Kun la nacia taŭgeca ondo kaj la populareco de hejmaj tretmueliloj, pli kaj pli da taŭgec-entuziasmuloj aĉetas tredmuelojn hejme por ekzerci kaj konservi sanon. La tiel nomata "laboro por fari bonajn aferojn devas unue akrigi siajn ilojn", se nur uzi tretmuelilon por kuri, povas esti tro malŝparema. Hodiaŭ mi instruos al vi du manierojn por efike uzi la tretmuelilon por taŭgeco, kaj disvolvi la funkciojn de la tretmuelejo hejme al la maksimumo. Ni rigardu.
01 Monta marŝa stilo
Ni ĉiuj scias, ke tretmueliloj povas simuli montogrimpadon ĝustigante la deklivvaloron. "Monta marŝado" kiel relative baza ekzerca reĝimo de trejnada trejnado, ĝi estas tre taŭga por amikoj, kiuj ne ricevis profesian kuradan trejnadon kaj uzas latretmuelejounuafoje.
Uzu la specifan metodon de "montpromenado": Unue trovu la pozicion de la dekliv-alĝustigbutono sur la tretmuelejo, kaj eltrovu la trejnan intensecon respondan al malsamaj deklivaj valoroj. Komence, la deklivo povas esti ĝustigita al la meza deklivo de la grundo, kio estas oportuna por niaj muskoloj eniri la staton de ekzerco. Post la frua varmigo, niaj korpoj iom post iom adaptiĝas al kaj povas facile elteni la nunan intensecon de ekzercado sub la deklivo, kaj iom post iom alĝustigu la deklivan valoron de la tretmuelilo, por plue trejni nian kardiopulmonan funkcion kaj muskolforton.
Rimarku, ke kiam ni faras trejnadon pri "monta marŝado", ni devas konservi moderan pozon nature kaj iomete antaŭen, la brakoj nature balanciĝas dum la movado, la genuo-artiko ne devas esti ŝlosita, atentu la ordon de la piedo kiam surteriĝo, kaj plene uzu la kusenan potencon de la arko por malhelpi la genuon esti tro trafita kaj difektita. Krome, la brusto ne devus esti troe levita, kaj la kruro devas esti konservita ĉe la maksimuma interspaco malantaŭen por eviti malsupran dorsan vundon. Frua uzo detretmuelejotrejnantaj amikoj, ne sentas, ke "grimpi malrapide" estas tre simpla, kondiĉe ke ĉiuj povas trovi post la sperto, la malfacileco ne estas malgranda. Fakte, tredmill trejnado havas funkcion, ĉiu pliigo en la grado de malfacileco, nia kruro muskola fibro partopreno estos multe plibonigita, kaj ĝi postulos pli aerobiaj kaj anaerobaj sistemoj por partopreni. Ĉi tio ankaŭ estas unu el la kialoj, kial la tretmuelilo povas plene trejni la aerobikon kaj formi la muskolojn de la koksoj kaj kruroj.
Se la unua estas enirnivela trejna reĝimo, "altintensa intervalo plena rapideco" estas mallonga, altintensa trejnadreĝimo. "Altintensa intervalo plenrapida kurado" multe atentas la ĝustatempecon de trejnado, kaj la mallongtempa altintensa trejna reĝimo povas akceli la pliiĝon de la β-endorfina valoro en nia plasmo, kio povas igi nin produkti agrablan mensan. stato. "Altintensa intermita plenrapida kurado" estas populara maniero de taŭgeco nuntempe, ĝenerale 20 ĝis 60 sekundoj da plenrapida kurado 20 ĝis 60 sekundoj da ripozo tia ciklo, kiu povas permesi al ni atingi la efikon de Qi kaj sangocirkulado kaj plibonigi fizikan taŭgecon. Kial estas la trejna efiko de "alta intenseca intervalo plenrapida kurado" pli bona? Ĉi tio estas ĉar kuri plenrapide postulas altan muskolajn fortojn kaj kunordigon tra nia korpo. Samtempe, ni devas havi bonan koron kaj pulman funkcion kaj konservi la ekvilibron de la kernaj muskoloj de la korpo. Kvankam la ekzercado de "altintensa intermita plenrapida kurado" estas pli bona kaj pli rapida, ĝi ankaŭ signifas, ke ĝi estas pli vundebla al vundo, do se vi volas efektivigi la trejnan reĝimon de "altintensa intermita plenrapida kurado", nepre. fari unue plurajn grupojn de varmiga trejnado, por ke la tuta korpo artiko-muskoloj estas antaŭvarmigitaj en la staton de moviĝo, kio povas multe redukti la sportan vundon. Krom ĉi-supraj du ekzercaj reĝimoj, estas sufiĉe multaj amuzaj kaj interesaj taŭgecaj manieroj por ni esplori. Se vi havas atretmuelejooportuna, surmetu kelkajn kurajn ŝuojn tuj.
Afiŝtempo: Jan-01-2025