Kun la nacia ondo de trejniteco kaj la populareco de hejmaj tretmueliloj, pli kaj pli da trejnitecaj entuziasmuloj aĉetas tretmuelilojn hejme por ekzerci kaj konservi sanon. La tiel nomata "laboro por fari bonajn aferojn unue devas akrigi siajn ilojn", se uzi tretmuelilon nur por kuri, povas esti tro malŝparema. Hodiaŭ mi instruos al vi du manierojn efike uzi la tretmuelilon por trejniteco, kaj evoluigi la funkciojn de la tretmuelilo hejme al la maksimumo. Ni rigardu.
01 Montpiedira stilo
Ni ĉiuj scias, ke tretmueliloj povas simuli montogrimpadon per agordo de la dekliva valoro. "Montmarŝado" kiel relative baza ekzercreĝimo de tretmuelila trejnado, ĝi estas tre taŭga por amikoj, kiuj ne ricevis profesian kuradtrejnadon kaj uzas latretmuelilopor la unua fojo.
Uzu la specifan metodon de "monta piedirado": Unue trovu la pozicion de la butono por alĝustigi la deklivon sur la tretmuelilo, kaj determinu la trejnan intensecon korespondantan al malsamaj deklivaj valoroj. Komence, la deklivo povas esti alĝustigita al la meza deklivo de la grundo, kio estas oportuna por niaj muskoloj eniri la staton de ekzercado. Post la frua varmiĝo, niaj korpoj iom post iom adaptiĝas kaj povas facile trakti la nunan intensecon de ekzercado sub la deklivo, kaj iom post iom alĝustigas la deklivan valoron de la tretmuelilo, por plue trejni nian kardiopulman funkcion kaj muskolan forton.
Notu, ke kiam ni faras trejnadon pri "monta marŝado", ni devas konservi moderan pozon nature kaj iomete antaŭen, la brakoj svingiĝas nature dum la movado, la genua artiko ne devas esti ŝlosita, atenti la ordon de la piedo dum alteriĝo, kaj plene uzi la mildigan potencon de la arko por malhelpi troan premon kaj difekton de la genuo. Krome, la brusto ne devas esti troe levita, kaj la kruro devas esti tenata je la maksimuma larĝiĝo malantaŭen por eviti vundon en la malsupra dorso. Frua uzo detretmueliloTrejnaj amikoj, ne pensu, ke "grimpi malrapide" estas tre simpla, kondiĉe ke ĉiu post la sperto povas trovi, ke la malfacileco ne estas malgranda. Fakte, tretmuelila trejnado havas trajton, ke ĉiu pliiĝo de la malfacileco, la partopreno de niaj kruraj muskolfibroj multe pliboniĝos, kaj ĝi postulos pli da aerobaj kaj malaerobaj sistemoj por partopreni. Ĉi tio estas ankaŭ unu el la kialoj, kial la tretmuelilo povas plene trejni la aerobajn kaj formi la muskolojn de la koksoj kaj kruroj.
Se la unua estas enirnivela trejnadreĝimo, "alt-intenseca intervala plenrapida" estas mallonga, alt-intenseca trejnadreĝimo sur tretmuelilo. "Alt-intenseca intervala plenrapida kurado" atentas la ĝustatempecon de la trejnado, kaj la mallongdaŭra alt-intenseca trejnadreĝimo povas akceli la kreskon de la β-endorfina valoro en nia plasmo, kio povas igi nin produkti agrablan mensan staton. "Alt-intenseca intermita plenrapida kurado" estas populara maniero de korptrejnado nuntempe, ĝenerale 20 ĝis 60 sekundoj da plenrapida kurado kaj 20 ĝis 60 sekundoj da ripozo tia ciklo, kio povas permesi al ni atingi la efikon de Ĉi kaj sangocirkulado kaj plibonigi fizikan taŭgecon. Kial la trejna efiko de "alt-intenseca intervala plenrapida kurado" estas pli bona? Ĉi tio estas ĉar kuri je plena rapideco postulas altan muskolan forton kaj artikan kunordigon tra nia korpo. Samtempe, ni bezonas havi bonan koran kaj pulman funkcion kaj konservi la ekvilibron de la kernaj muskoloj de la korpo. Kvankam la ekzerco "alt-intenseca intermita plenrapida kuro" estas pli bona kaj pli rapida, ĝi ankaŭ signifas, ke ĝi estas pli vundebla al vundoj, do se vi volas plenumi la trejnan reĝimon "alt-intenseca intermita plenrapida kuro", nepre faru plurajn grupojn de varmigo unue, por ke la tutaj korpaj artikaj muskoloj antaŭvarmiĝu en la staton de moviĝo, kio povas multe redukti la sportvundojn. Aldone al la supre menciitaj du ekzercreĝimoj, ekzistas sufiĉe multaj amuzaj kaj interesaj trejnadmanieroj por ni esplori. Se vi havas...tretmuelilooportune, tuj surmetu kurŝuojn.
Afiŝtempo: 1-a de januaro 2025