Ĉu vi volas komenci vian vojaĝon al korpotrejnado kaj scivolas kiel komenci?kurado sur tretmuelilo? Tiam vi venis al la ĝusta loko! Ĉu vi estas komencanto aŭ nur rekomencas post longa paŭzo, kurado sur tretmuelilo estas oportuna kaj efika maniero plibonigi vian trejniĝnivelon. En ĉi tiu blogo, ni gvidos vin tra ĉiuj bazaj paŝoj por ke vi povu kuri sur la tretmuelilo senprokraste. Do, ni alkroĉu niajn ŝuojn kaj komencu!
1. Fiksu celojn kaj kreu planon:
Antaŭ ol vi ekkuras sur la tretmuelilo, estas grave starigi atingeblajn celojn. Demandu vin, kial vi komencis kuri kaj kion vi esperas atingi. Ĉu temas pri malpeziĝo, plibonigo de kardiovaskula sano, malpezigo de streso, aŭ io alia? Post kiam vi havas celon en menso, kreu planon, kiu inkluzivas realismajn celojn, kiel ekzemple kuri 3 fojojn semajne dum 20 minutoj komence, poste iom post iom pliigi la intensecon kaj daŭron laŭlonge de la tempo.
2. Komencu per varmigo:
Same kiel ĉe iu ajn alia ekzercado, taŭga varmiĝo antaŭ ol vi komencas kuri sur la tretmuelilo estas decida. Pasigu almenaŭ kvin ĝis dek minutojn farante dinamikajn streĉojn kaj rapidan kardiovaskulan ekzercadon, kiel rapidan marŝadon aŭ trotadon, por prepari viajn muskolojn por la venonta ekzercado. Varmiĝo ne nur malhelpas vundojn, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan rendimenton.
3. Alkutimiĝu al la tretmuelilo:
Ne rapidu kuri tuj; prenu iom da tempo por konatiĝi kun la regiloj kaj agordoj de la tretmuelilo. Komencu per agordi la inklinon, rapidon kaj iujn ajn aliajn agordojn laŭ via komforta nivelo. Plej multaj tretmueliloj havas sekurecajn funkciojn kiel butonojn por kriza haltigo kaj apogilojn, do certigu, ke vi scias kiel uzi ilin.
4. Komencu per rapida marŝado:
Se vi estas nova al kurado aŭ ne estis aktiva de iom da tempo, estas plej bone komenci per rapida promenado sur la tretmuelilo. Trovu komfortan, konstantan ritmon, kiu defias vin, samtempe konservante ĝustan formon. Iom post iom pliigu la rapidon dum vi sentas vin pli memfida kaj konstruas vian eltenemon.
5. Perfektigu vian kurformon:
Konservi ĝustan formon estas esenca por preventi vundojn kaj maksimumigi la avantaĝojn de kurado. Tenu vian bruston supren, ŝultrojn malstreĉitajn, kaj brakojn je 90-gradaj anguloj. Malpeze tuŝu la teron per via mezpiedo aŭ antaŭpiedo, permesante al via kalkano malpeze tuŝi la teron. Evitu kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen, kaj konservu naturan paŝon. Praktiku bonan pozon, engaĝigu vian kernon, kaj sentu la potencon en viaj kruroj.
6. Miksu ĝin:
Kurado povas fariĝi monotona se vi ne aldonas diversecon al viaj ekzercoj. Por teni aferojn interesaj kaj defii malsamajn muskolojn, kombinu intervalan trejnadon, montetan trejnadon, aŭ eĉ provu malsamajn antaŭprogramitajn ekzercojn sur la tretmuelilo. Vi ankaŭ povas aŭskulti vigligan muzikon aŭ podkastojn por teni vin motivita dum via kurado.
konklude:
Nun kiam vi scias ĉiujn bazajn konsilojn pri kiel komenci kuri sur tretmuelilo, estas tempo praktiki ilin. Memoru komenci malrapide, starigi realismajn celojn kaj esti konsekvenca. Kuri sur tretmuelilo estas bonega maniero plibonigi vian sanon, malpeziĝi kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon. Do, ekmoviĝu, restu motivita kaj ĝuu vian vojaĝon al pli bona sano! Feliĉan kuradon
Afiŝtempo: 26-a de junio 2023