Ĉu vi serĉas komenci vian taŭgecan vojaĝon kaj scivolas kiel komencikurante sur tretmuelejo?Tiam vi venis al la ĝusta loko!Ĉu vi estas komencanto aŭ nur rekomencanta post longa paŭzo, kuri sur tretmuelilo estas oportuna kaj efika maniero plibonigi vian taŭgecon.En ĉi tiu blogo, ni gvidos vin tra ĉiuj bazaj paŝoj por ke vi kuru sur la tretmuelejo en neniu tempo.Do, ni laĉu niajn ŝuojn kaj komencu!
1. Fiksu celojn kaj kreu planon:
Antaŭ ol vi trafos la tretmuelejon, estas grave fiksi atingeblajn celojn.Demandu vin kial vi komencis kuri kaj kion vi esperas atingi.Ĉu peza perdo, plibonigo de kardiovaskula sano, malpezigo de streso aŭ io alia?Post kiam vi havas celon en menso, kreu planon, kiu inkluzivas realismajn celojn, kiel kuri 3 fojojn semajne dum 20 minutoj komence, poste iom post iom pliigante la intensecon kaj daŭron laŭlonge de la tempo.
2. Komencu per varmigo:
Same kiel ĉiu alia trejnado, taŭga varmigo antaŭ ol vi ekkuros sur la tretmuelejo estas kerna.Pasigu almenaŭ kvin ĝis dek minutojn farante dinamikajn streĉojn kaj rapidan kardio, kiel viglan promenadon aŭ trotadon, por prepari viajn muskolojn por la venonta trejnado.Varmiĝo ne nur malhelpas vundon, sed ankaŭ plibonigas vian ĝeneralan rendimenton.
3. Familiariĝu kun la tretmuelejo:
Ne rapidu tuj kuri;prenu iom da tempo por konatiĝi kun la tretilaj kontroloj kaj agordoj.Komencu ĝustigante la inklinon, rapidecon kaj ajnajn aliajn agordojn al via komforta nivelo.Plej multaj tretmueliloj havas sekurecajn funkciojn kiel krizhaltigajn butonojn kaj manelojn, do certigu, ke vi scias kiel uzi ilin.
4. Komencu per rapida promenado:
Se vi estas nova al kurado aŭ ne aktivas delonge, estas plej bone komenci per rapida promenado sur la tretmuelejo.Trovu komfortan, konstantan ritmon, kiu defias vin konservante taŭgan formon.Iom post iom pliigu la rapidecon dum vi sentas vin pli memfida kaj konstruas vian paciencon.
5. Perfektigu vian kurantan formon:
Konservi taŭgan formon estas kritika por malhelpi vundon kaj maksimumigi la avantaĝojn de kurado.Tenu vian bruston supren, ŝultrojn malstreĉitaj kaj brakojn je 90-gradaj anguloj.Malpeze tuŝu la teron per via mezpiedo aŭ antaŭpiedo, permesante al via kalkano malpeze tuŝi la teron.Evitu kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen, kaj konservu naturan paŝadon.Praktiku bonan pozon, engaĝigu vian kernon kaj sentu la potencon en viaj kruroj.
6. Miksu ĝin:
Kurado povas fariĝi monotona se vi ne aldonas varion al viaj trejnadoj.Por konservi aferojn interesaj kaj defii malsamajn muskolojn, kombinu intervalan trejnadon, montetan trejnadon aŭ eĉ provu malsamajn antaŭprogramitajn trejnadojn sur la tretmuelilo.Vi ankaŭ povas aŭskulti vigligan muzikon aŭ podkastojn por teni vin motivita dum via kuro.
Konklude:
Nun kiam vi konas ĉiujn bazajn konsiletojn pri kiel komenci kuri sur tretmuelilo, estas tempo meti ilin en praktikon.Memoru komenci malrapide, starigi realismajn celojn kaj esti konsekvenca.Kuri sur tretmuelilo estas bonega maniero plibonigi vian sanon, perdi pezon kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon.Do, moviĝu, restu motivita kaj ĝuu vian vojaĝon al pli bona sano!Feliĉa kurado
Afiŝtempo: Jun-26-2023