Kiam temas pri kardio,la tretmuelejoestas populara elekto por multaj ŝatantoj de taŭgeco.Ili ofertas kontrolitan kaj oportunan manieron bruligi kaloriojn, kaj unu funkcio, kiu aldonas tute novan dimension al viaj trejnadoj, estas la kapablo ĝustigi la inklinon.Inklinaj trejnadoj estas bonegaj por celi malsamajn muskolgrupojn kaj akceli kalorian brulvundon, sed kompreni kiel kalkuli inklinprocenton sur tretmuelilo povas esti iom konfuza.Ne zorgu, ĉar en ĉi tiu artikolo, ni gvidos vin tra la procezo de kalkulo de via tretmuelilinklino kaj helpos vin akiri la plej grandan parton de via trejna rutino.Ni rigardu pli profunde!
Lernu pri deklivaj procentoj:
Inklina procento rilatas al la kruteco aŭ deklivo de la tretmuila kuranta surfaco.Ĝi kvantigas la inklindefion asociitan kun la plata surfaco de la tretmuelilo.Por kalkuli procentan inklinon, vi devas determini supreniron (t.e. ŝanĝon en alteco) kaj kuri (t.e. horizontala distanco).
Paŝo 1: Mezuru la gajnojn:
La plej multaj tretmueliloj havas alĝustigeblan inklinan gamon de 0% ĝis 15%.Por mezuri supreniron, starigu la deklivon de la tretmuelilo al la dezirata nivelo kaj mezuru la vertikalan distancon de la plej alta punkto de la deklivo ĝis la bazo de la tretmuelilo.La mezurunuo estas coloj aŭ centimetroj.
Paŝo 2: Mezuru vian kuron:
Por mezuri kurdistancon, vi devas trovi la horizontalan distancon kovritan de la deklivo.Komencu ĉe la plej alta punkto de la deklivo kaj mezuru la distancon de tiu punkto ĝis unu piedo horizontale.Denove, la mezurunuo estos en coloj aŭ centimetroj.
Paŝo 3: Kalkulu la deklivan procenton:
Nun kiam vi havas vian supreniron kaj kuri mezuradojn, kalkuli vian inklinprocenton estas simpla.Dividu la deklivon per la streko kaj multobligu la rezulton per 100. Ĉi tio donos al vi la procentan deklivon.Ekzemple, se la deklivo estas 10 coloj kaj la deklivo estas 20 coloj, la procenta deklivo estus (10/20) x 100 = 50%.
Avantaĝoj de klina ekzercado:
Nun kiam vi scias kiel kalkuli inklinon sur tretmuelilo, ni esploru la avantaĝojn de korpigi inklinajn ekzercojn en vian rutinon:
1. Pliigas kalorian brulvundon: Promeni aŭ kuri supren devigas viajn muskolojn labori pli forte ĉar ĝi imitas la postulojn grimpi monteton aŭ ŝtuparon.Ĉi tiu pliigita penado rezultigas pli altan kalorian brulvundon, igante vian trejnadon pli efika.
2. Muskola Engaĝiĝo: Inklina trejnado celas la glutojn, hamstrings kaj bovidojn.Enkorpigante inklinan trejnadon en vian tretmudan rutinon, vi povas efike plifortigi kaj tonigi ĉi tiujn muskolajn grupojn.
3. Kardiovaskula Eltenivo: Inklinaj ekzercoj povas pliigi la intensecon de via kardiovaskula trejnado, helpante vin konstrui paciencon kaj plibonigi vian ĝeneralan kardiovaskulan taŭgecon.
4. Plibonigas Ekvilibron kaj Stabilecon: Promenado aŭ kurado sur klinita surfaco defias vian ekvilibron kaj stabilecon, aktivigante la muskolojn respondecajn por konservi taŭgan pozicion.
Scii kiel kalkuli la deklivon de tretmuelilo povas signife plibonigi vian komprenon pri via trejnado.Konante vian inklinprocenton, vi povas pli bone spuri vian progreson kaj fiksi specifajn taŭgecajn celojn.Inklinaj trejnadoj provizas bonegan manieron celi malsamajn muskolgrupojn, pliigi kalorian brulvundon kaj plibonigi kardiovaskulan taŭgecon.Do venontfoje, kiam vi saltas sur la tretmuelilon, ne forgesu utiligi la klinan funkcion por porti vian trejnadon al novaj altecoj!
Afiŝtempo: Jul-07-2023