Ekzercado estas konata havigi multajn fizikajn avantaĝojn, kiel ekzemple kontrolo de pezo, plibonigita korsano kaj pliigita forto.Sed ĉu vi sciis, ke ekzercado povas ankaŭ konservi vian menson sana kaj vian humoron feliĉa?
La mensaj sanaj avantaĝoj de ekzercado estas grandegaj kaj signifaj.Unue, ekzercado liberigas endorfinojn, la "bonfarajn" kemiaĵojn de nia cerbo.Ĉi tiuj endorfinoj provizas tujan humoron kaj pruviĝis malpezigi simptomojn de depresio kaj angoro.
Krome, ekzercado povas malaltigi streĉajn nivelojn.Kiam ni estas streĉitaj, niaj korpoj liberigas kortizolon, kiu povas konduki al inflamo kaj aliaj negativaj sanefektoj.Tamen, ekzerco pruviĝis malaltigi kortizolo-nivelojn, minimumigante la efikojn de streso kaj antaŭenigante ĝeneralan sanon.
Ekzercado ankaŭ disvolvas senton de plenumo kaj kontrolo.Kiam ni fiksas kaj atingas taŭgeccelojn, ni fieras pri ni mem kaj sentas sin pli certaj pri niaj kapabloj.Ĉi tiu sento de kontento povas tradukiĝi al aliaj areoj de niaj vivoj, kiel laboro aŭ rilatoj.
Sed kiom da ekzerco necesas por rikolti ĉi tiujn avantaĝojn?La Monda Organizo pri Sano rekomendas almenaŭ 150 minutojn da moder-intensa fizika aktiveco semajne, aŭ almenaŭ 75 minutojn da vigleca fizika aktiveco semajne.Ĉi tio povas esti dividita en 30-minutajn trejnadojn 5 tagojn semajne.
Kompreneble, ne ĉiuj ŝatas tradiciajn trejnadojn kielkuranteaŭ levante pezojn.La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj manieroj moviĝi kaj resti aktiva.Dancado, naĝado, migrado, biciklado kaj jogo estas nur kelkaj ekzemploj de agadoj, kiuj provizas bonegajn fizikajn kaj mensajn sanajn avantaĝojn.
Krome, korpigi ekzercon en niajn rutinojn povas konduki al aliaj pozitivaj kutimoj.Kiam ni prioritatas nian sanon farante tempon por ekzerci, ni ankaŭ povas fari pli sanajn manĝelektojn kaj pli atentos al nia ĝenerala sano.
Ankaŭ gravas noti, ke ekzercado estas bonega maniero por societumi kaj renkonti novajn homojn.Aliĝi al taŭgeca klaso aŭ sporta teamo povas doni ŝancon konekti kun aliaj kaj evoluigi senton de komunumo.
Entute, ekzercado estas esenca ne nur por konservi bonan sanon, sed ankaŭ por konservi feliĉan kaj stabilan humoron.La mensaj sanaj avantaĝoj de ekzercado estas grandegaj, kaj korpigi fizikan aktivecon en niajn ĉiutagajn rutinojn povas plifortigi ĝeneralan sanon.Do kial ne laĉi viajn sneaksojn, trovi gimnastikan amikon kaj moviĝi?Via menso kaj korpo dankos vin.
Afiŝtempo: majo-18-2023