Ekzercado estas konata pro tio, ke ĝi provizas multajn fizikajn avantaĝojn, kiel ekzemple pezokontrolon, plibonigitan korsanon kaj pliigitan forton. Sed ĉu vi sciis, ke ekzercado ankaŭ povas teni vian menson sana kaj vian humoron feliĉa?
La mensaj sanaj avantaĝoj de ekzercado estas grandegaj kaj signifaj. Unue, ekzercado liberigas endorfinojn, la "bonfartajn" kemiaĵojn de nia cerbo. Ĉi tiuj endorfinoj tuj plibonigas la humoron kaj montriĝis mildigi simptomojn de depresio kaj angoro.
Krome, ekzercado povas malaltigi stresnivelojn. Kiam ni estas stresitaj, niaj korpoj liberigas kortizolon, kiu povas konduki al inflamo kaj aliaj negativaj sanefikoj. Tamen, oni montris, ke ekzercado malaltigas kortizolajn nivelojn, minimumigante la efikojn de streso kaj antaŭenigante ĝeneralan sanon.
Ekzercado ankaŭ evoluigas senton de plenumo kaj kontrolo. Kiam ni starigas kaj atingas celojn pri fizika taŭgeco, ni fieras pri ni mem kaj sentas nin pli memfidaj pri niaj kapabloj. Ĉi tiu sento de kontenteco povas tradukiĝi al aliaj areoj de niaj vivoj, kiel ekzemple laboro aŭ rilatoj.
Sed kiom da ekzercado necesas por atingi ĉi tiujn avantaĝojn? La Monda Organizaĵo pri Sano rekomendas almenaŭ 150 minutojn da modera-intenseca fizika aktiveco ĉiusemajne, aŭ almenaŭ 75 minutojn da vigla-intenseca fizika aktiveco ĉiusemajne. Ĉi tio povas esti dividita en 30-minutajn ekzercojn 5 tagojn semajne.
Kompreneble, ne ĉiuj ŝatas tradiciajn ekzercojn kielkuradoaŭ levado de pezoj. La bona novaĵo estas, ke ekzistas multaj manieroj moviĝi kaj resti aktiva. Dancado, naĝado, migrado, biciklado kaj jogo estas nur kelkaj ekzemploj de aktivecoj, kiuj provizas bonegajn fizikajn kaj mensajn sanajn avantaĝojn.
Plie, integri ekzercadon en niajn rutinojn povas konduki al aliaj pozitivaj kutimoj. Kiam ni prioritatigas nian sanon per dediĉi tempon al ekzercado, ni ankaŭ povas fari pli sanajn manĝelektojn kaj atenti pli al nia ĝenerala sano.
Gravas ankaŭ rimarki, ke ekzercado estas bonega maniero por societumi kaj renkonti novajn homojn. Aliĝo al trejna klaso aŭ sporta teamo povas doni ŝancon konektiĝi kun aliaj kaj disvolvi senton de komunumo.
Entute, ekzercado estas esenca ne nur por konservi bonan sanon, sed ankaŭ por konservi feliĉan kaj stabilan humoron. La mensaj sanaj avantaĝoj de ekzercado estas grandegaj, kaj integri fizikan agadon en niajn ĉiutagajn rutinojn povas plibonigi la ĝeneralan sanon. Do kial ne ŝnuri viajn sportŝuojn, trovi sportkamaradon, kaj komenci moviĝi? Via menso kaj korpo dankos vin.
Afiŝtempo: 18-a de majo 2023