Kurado kiel nacia trejniteco povas ne nur plibonigi fizikan taŭgecon, sed ankaŭ kontribui al psikologia malstreĉiĝo. Sed kiel oni povas kuri pli rapide, pli stabile kaj pli komforte? Ĉie en la mondo, malsamaj kulturoj, geografiaj medioj kaj sportaj kutimoj ĉiuj influas la manieron kiel homoj kuras.Ĉi tiu artikolo gvidos vin tra la kurteknikoj kaj kulturoj de diversaj landoj por helpi vin plibonigi vian kurnivelon.
Unue, kenja kurado - ĉefe longdistanca kurado
La domineco de kenjaj kuristoj en longdistancaj kuroj estas bone konata. La trejnadmetodo de kenja kurado ankaŭ fariĝis objekto de persekutado de homoj. Kenjaj atletoj kutime uzas trejnadstilon de "mallongtempo, alta intenseco", ili trejnas por kuri rapide, grandajn kvantojn, mallongan tempon, kaj atentas la efikon de ĉiu trejnado.
Due, japana kurado - fokuso sur pozo kaj spirado
La japanoj taksas "harmonion" kaj "disciplinon", kaj ilia kurstilo ne estas escepto. Japana kurado emfazas perfektan pozon kaj ĝustan spiradon, insistante pri "kapo vertikala, brusto vertikala, ventro entirita, koksoj entirita, genuoj fleksitaj, piedoj sur la antaŭa manplato, piedfingroj for de la tero", formante unikan stilon.
Hinda stila kurado - bazita sur jogo
En Barato, jogo kaj kurado estas proksime ligitaj. Barata kurado fokusiĝas al la integriĝo de korpo kaj menso, unue per joga praktiko por ĝustigi la korpostaton, kaj poste per kura trejnado. Baratoj kutime adoptas la manieron de trotado, kiu organike kombinas kuradon kaj spiradon.
Kvare, usona kurado - bazita sur taŭgeco
La trejnkulturo de Usono estas profunde enradikiĝinta en la koroj de homoj, kio ankaŭ influas la trejnadmetodojn de usona kurado. Usona kurado atentas la tutkorpan muskolan trejnadon, emfazante la "atletan fizikon". Usonaj kurtrejnadmetodoj inkluzivas halterlevon, aerobikon kaj aliajn metodojn.
Kvin, brita kurado - rapideco estas la ĉefa
Britoj kutime ŝatas spurtojn kaj mezdistancajn kuradojn, kaj la trejnadmetodo de brita kurado ankaŭ baziĝas sur rapideco. Brita kuradotrejnado postulas "rapidan, precizan, mallongan, eksplodeman", emfazante spurton, eksplodeman potencon kaj longitudan resalton.
Ses, rusa kurado - fortobazita
Rusa trejnado fokusiĝas al forto kaj eltenivo, do la trejnadmetodo de rusa kurado ankaŭ baziĝas sur forto. Rusa kurado inkluzivas peztrejnadon kaj eksplodeman forttrejnadon, kaj pli fokusiĝas al ĝenerala kunordigo.
7. Muskola memoro - ne-neglektebla faktoro
En ĉia ajn speco de kurado, muskola memoro estas faktoro, kiun oni ne povas ignori. Sendepende de la kurstilo, necesas formi memoron per ripeta praktiko, por ke la muskoloj vere povu majstri la kurkapablojn.
Ok, optimumigo de pozo - plibonigi kuran efikecon
Ĝusta kurformo estas la ŝlosilo por plibonigi kuran efikecon. Ĉies korpostrukturo estas malsama, do ĉies kurposturo estas malsama. Optimumigo de posturo povas eviti sportvundojn kaj plibonigi kuran efikecon, inkluzive de: antaŭenkliniĝo, natura braksvingo, taliostabileco, ktp.
Naŭ, spira ritmo - komforta kura stato
Spirado estas la kerno de kurado, kaj se vi ne spiras bone, kurado ŝajnos malfacila. Se vi volas kuri pli komforte kaj pli longe, vi devas atenti la ritmon de via spirado. Spirritmo atingeblas per adaptado de la kurrapido, profunda spirado kaj tiel plu.
10. Elteniva trejnado - Plibonigu fizikan taŭgecon
Eltenivo estas unu el la bazaj kapabloj de kurado, kaj plibonigi vian eltenivonivelon povas helpi vin kuri pli kaj pli longe. Eltenivotrejnado inkluzivas longdistancan kuradon, intervalan trejnadon, montaran trejnadon kaj aliajn manierojn.
Dek unu, eksplodema trejnado - plibonigu rapidecon kaj forton
Eksploda povo estas la enkorpigo de kurrapideco kaj forto. Pliigi eksplodan povon povas igi kuradon pli rapida kaj pli agresema. Eksploda trejnado inkluzivas startigajn ekzercojn, spurtajn ekzercojn, kuradon reen kaj tiel plu.
Peztrejnado — Plifortigu muskolan forton
Halterlevado povas fortigi muskolan forton kaj plibonigi fizikan taŭgecon, kio estas aparte grava por longa kaj mezadistanca kurado. Halterlevado inkluzivas genufleksojn, benkopuŝojn kaj pezleviĝojn.
13. Manĝu sane - Provizu adekvatan nutradon
Kurado postulas ne nur fortan fizikan forton, sed ankaŭ adekvatan nutradon. Manĝi sanan dieton povas provizi sufiĉe da nutraĵoj kaj energio por helpi kuri pli bone. Sana dieto inkluzivas diversajn nutraĵojn kiel karbonhidratojn, proteinojn kaj grasojn.
Scienca ripozo - preventado de sporttraŭmoj
Scienca ripozo estas la ŝlosilo por preventi sportajn vundojn, sed ankaŭ nemalhavebla ligo en kurada trejnado. Scienca ripozo atingeblas per adaptado de trejna intenseco kaj ripoza tempo.
15.
Malsamaj landoj havas malsamajn kurkulturojn kaj trejnadmetodojn, sed fine temas pri plibonigo de kura rendimento. En la kura trejnado, ni povas lerni de la spertoj de aliaj landoj, laŭ iliaj propraj fizikaj kondiĉoj kaj trejnadceloj, evoluigi raciajn trejnadplanojn kaj metodojn, por plibonigi ilian kurnivelon.
Afiŝtempo: Jan-09-2025