Kurado kiel nacia taŭgeca ekzercado povas ne nur plibonigi fizikan taŭgecon, sed ankaŭ kontribui al psikologia malstreĉiĝo. Sed kiel vi povas kuri pli rapide, pli firme kaj pli komforta? Ĉirkaŭ la mondo, malsamaj kulturoj, geografiaj medioj kaj sportaj kutimoj ĉiuj influas la manieron de homoj kuras.Ĉi tiu artikolo gvidos vin tra la kuradteknikoj kaj kulturoj de malsamaj landoj por helpi vin plibonigi vian kurnivelon.
Unue, kenja kurado - ĉefe longdistanca kurado
La domineco de kenjaj kuristoj en la longdistancaj vetkuroj estas konata. La trejna metodo de kenja kurado fariĝis ankaŭ objekto de popola ĉasado. Kenjaj atletoj kutime uzas trejnan stilon de "mallonga tempo, alta intenseco", ili trejnas por kuri rapide, grandajn kvantojn, mallongan tempon, kaj atentas la efikon de ĉiu trejnado.
Due, japana kurado - fokuso sur pozo kaj spirado
La japanoj taksas "harmonion" kaj "disciplinon", kaj ilia kurastilo ne estas escepto. Japana kurado emfazas perfektan pozon kaj ĝustan spiradon, insistante pri "kapo vertikala, brusto rekte, stomako tirita enen, koksoj tiritaj enen, genuoj fleksitaj, piedoj sur la antaŭa palmo, piedfingroj de la tero", formante unikan stilon.
Hinda stilo kurado - bazita sur jogo
En Barato, jogo kaj kurado estas proksime ligitaj. Hinda kurado temigas la integriĝon de korpo kaj menso, unue per joga praktiko por ĝustigi la korpan staton, kaj poste iri al la kura trejnado. Indianoj kutime adoptas la manieron de trotado, kiu kombinas kuradon kaj spiradon organike.
Kvare, usona kurado - bazita sur taŭgeco
La taŭgeca kulturo de Usono estas profunde enradikiĝinta en la korojn de homoj, kio ankaŭ influas la trejnan metodon de usona kurado. Amerika kurado atentas la tutan korpan muskoltrejnadon, emfazante la "atletospecan fizikon". Usonaj kurantaj trejnadmetodoj inkluzivas halterlevon, aerobikon kaj aliajn manierojn.
Kvin, brita kurado - rapideco estas la ĉefa
Britaj homoj kutime ŝatas spurtojn kaj mezdistancan kuradon, kaj la trejna metodo de brita kurado ankaŭ baziĝas pri rapideco. Brita kuradtrejnado postulas "rapidan, precizan, mallongan, eksplodeman", emfazante spurton, eksplodeman potencon kaj longitudan resaltkapablon.
Ses, rusa kurado - forto bazita
Rusa trejnado fokusiĝas al forto kaj eltenemo, do la trejna metodo de rusa kurado baziĝas ankaŭ sur forto. Rusa kurado inkluzivas peztrejnadon kaj eksplodan fortotrejnadon, kaj fokusiĝas pli al ĝenerala kunordigo.
7. Muskola memoro - ne-nekonsiderinda faktoro
En ajna tipo de kurado, muskola memoro estas faktoro, kiu ne povas esti ignorita. Ne gravas kia kurastilo, necesas formi memoron per ripeta praktiko, por ke la muskoloj vere povu regi la kuradkapablojn.
Ok, pozicio-optimumigo - plibonigu kurantan efikecon
Ĝusta kuranta formo estas la ŝlosilo por plibonigi kurefikecon. Ĉies korpostrukturo estas malsama, do la kuradpozicio de ĉiuj estas malsama. Optimumigi pozon povas eviti sportajn vundojn kaj plibonigi kurefikecon, inkluzive de: klini sin antaŭen, natura braksvingo, talia stabileco ktp.
Naŭ, spira ritmo - komforta kuranta stato
Spirado estas la kerno de kurado, kaj se vi ne bone spiras, kurado sentos malfacila. Se vi volas kuri pli komforte kaj pli longe, vi devas atenti la ritmon de via spirado. Ritmo de spirado povas esti atingita per alĝustigo de la kura rapideco, profunda spirado ktp.
10. Eltenema trejnado - Plibonigu fizikan taŭgecon
Eltenivo estas unu el la bazaj kapabloj de kurado, kaj plibonigi vian eltenan nivelon povas helpi vin kuri pli kaj pli longe. Eltenema trejnado inkluzivas longdistancan kuradon, intervalan trejnadon, montan trejnadon kaj aliajn manierojn.
Dek unu, eksplodema trejnado - plibonigu rapidecon kaj forton
Eksploda potenco estas la enkorpiĝo de kura rapideco kaj forto. Pliiĝanta eksploda potenco povas fari kuradon pli rapide kaj pli agresema. Eksploda trejnado inkluzivas komencan ekzercadon, sprintan ekzercon, kuradon kaj tiel plu.
Peztrejnado - Konstruu muskolforton
Peztrejnado povas plifortigi muskolforton kaj plibonigi fizikan taŭgecon, kio estas precipe grava por longa kaj mezdistanca kurado. Peztrejnado inkluzivas kaŭraĵojn, benkajn gazetarojn kaj pezojn.
13. Manĝu sane - Provizu taŭgan nutradon
Kurado postulas ne nur fortan fizikan forton, sed ankaŭ taŭgan nutradon. Manĝi sanan dieton povas provizi sufiĉe da nutraĵoj kaj energio por helpi pli bone kuri. Sana dieto inkluzivas diversajn nutraĵojn kiel karbonhidratojn, proteinojn kaj grasojn.
Scienca ripozo - antaŭzorgo de sportaj vundoj
Scienca ripozo estas la ŝlosilo por malhelpi sportajn vundojn, sed ankaŭ nemalhavebla ligo en kuranta trejnado. Scienca ripozo povas esti atingita ĝustigante trejnan intensecon kaj ripoztempon.
15.
Malsamaj landoj havas malsamajn kurantajn kulturojn kaj trejnajn metodojn, sed finfine temas pri plibonigo de kurado. En la kurada trejnado, ni povas lerni el la sperto de aliaj landoj, laŭ siaj propraj fizikaj kondiĉoj kaj trejnaj celoj, evoluigi raciajn trejnajn planojn kaj metodojn, por plibonigi sian kuradan nivelon.
Afiŝtempo: Jan-09-2025