Tretmueliloj estas taŭgecaj ekipaĵoj kutime uzataj de sennombraj homoj, kiuj okupiĝas pri taŭgeco.Ĉu vi estas komencanto aŭ spertita entuziasmulo pri taŭgeco, scii kiujn muskolojn celas via tretmuelilo estas esenca por optimumigi viajn trejnadojn kaj atingi viajn taŭgeccelojn.En ĉi tiu blogo, ni rigardos pli detale la diversajn muskolojn, kiujn funkcias la tretmuelilo, por ke vi povu fari informitan decidon pri kiel efike plifortigi kaj tonigi vian korpon.
1. Malsupraj korpomuskoloj:
Kvarcepsoj:
La kvadriceps estas la kvar muskoloj situantaj ĉe la fronto de la femuro kaj estas la ĉefaj muskoloj laboritaj kiam vi uzas la tretmuelilon.Dum la disvolva fazo de ĉiu paŝo, ĉi tiuj muskoloj laboras kune por etendi la genuon.Por specife celi la kvadriceps, pliigu la deklivon de la tretmuelejo aŭ koncentriĝu pri marŝado aŭ kurado supren.
Hamstrings:
La hamstrings, situantaj ĉe la malantaŭo de la femuro, helpas la genuon fleksi kaj ludas esencan rolon en la ĝenerala forto de la kruro.Dum la tretmuelilo ĉefe funkcias la kvadriceps, ĝi ankaŭ aktivigas la hamstrings por stabiligi la kruron kun ĉiu paŝo.
Glutoj:
La gluteaj muskoloj, inkluzive de la gluteus maximus, gluteus medius kaj gluteus minimus, estas la ĉefaj muskoloj de la gluteo.Ĉi tiuj muskoloj stabiligas vian malsupran korpon dum trejnadoj.Por plibonigi koksan engaĝiĝon, klinu la tretmuelejon aŭ marŝu aŭ kuru sur neegala surfaco.
Nekonformistoj:
Kiam vi uzas la tretmuelilon, la bovidaj muskoloj, inkluzive de la gastroknemio kaj soleo, funkcias dinamike.Ili helpas leviĝi de la tero kaj estas aktivigitaj kun ĉiu paŝo (ĉefe dum kurado).Elektu bovidojn aŭ kombinu suprenpaŝadon kaj spurtojn por plu labori ĉi tiujn muskolojn.
2. Kernaj kaj supraj korpomuskoloj:
Abdomeno:
La abdomenaj muskoloj ludas gravan rolon en stabiligado de la trunko kiam vi uzas la tretmuelilon.Kvankam ili ne estas rekte celitaj, ili permesas vin konservi vertikalan pozon kaj ekvilibron dum via trejnado.Por plu labori vian kernon, konsideru fari flankajn aŭ ekvilibrajn ekzercojn sur tretmuelilo.
Oblikvoj:
Situante ambaŭflanke de la abdomeno, la oblikvoj helpas kun trunka rotacio kaj flanken-moviĝo.Por eltiri la plej grandan parton de ĉi tiuj muskoloj, faru flankajn ĵetojn aŭ tordu tabulojn sur tretmuelilo.
Malantaŭaj muskoloj:
Dum tretmuelilo marŝado kaj kurado ne estas la ĉefa fokuso, ĝi engaĝas diversajn malantaŭajn muskolojn, inkluzive de la erektoraj spinoj, romboidoj kaj trapezoj.Ĉi tiuj muskoloj laboras kune por stabiligi vian spinon dum movado.Plifortigas la malantaŭajn artikojn konservante taŭgan pozon, koncentriĝante sur iomete antaŭen kliniĝo kaj pliigante brakmoviĝon dum tenado de la teniloj.
Tretmueliloestas multflanka kaj efika peco de taŭgeca ekipaĵo, kiu celas larĝan gamon de muskoloj.Scii, kiuj muskoloj estas ĉefe laboritaj dum tretmuila trejnado, permesas vin evoluigi ampleksan ekzercan programon, kiu optimumigas viajn klopodojn por atingi viajn deziratajn rezultojn.Memoru korpigi variadojn en rapideco, deklivo kaj malsamaj brakaj movoj por maksimumigi muskolajn engaĝiĝojn kaj sperti plenan, plenkorpan trejnadon.Uzu la tretmuelilon kiel ĝeneralan taŭgecan ilon kaj ĝuu la multajn avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas, dum vi moviĝas al pli sana vivstilo.
Afiŝtempo: Jul-21-2023