Survoje al sano kaj taŭgeco, pli kaj pli da homoj elektas atingi ĉi tiun celon per taŭgeco. Tamen, en la eksplodo de taŭgeco, ekzistas ankaŭ multaj miskomprenoj kaj onidiroj, kiuj eble ne nur malebligas nin atingi la deziratan taŭgecan efikon, sed eĉ povas kaŭzi damaĝon al la korpo. Hodiaŭ, ni malkonfirmos ĉi tiujn oftajn mitojn pri taŭgeco.
Mito 1: Ju pli intensa la ekzercado, des pli bona la efiko
Plej multaj homoj kredas, ke kondiĉe ke la intenseco de la ekzercado estas sufiĉe forta, oni povas rapide atingi rezultojn pri fizika taŭgeco. Tamen, tio estas mito. Tro granda intenseco de la ekzercado ne nur facile kondukas al fizikaj vundoj, sed ankaŭ povas kaŭzi troan lacecon kaj malpliiĝon de la imunsistemo. La ĝusta aliro devus esti, laŭ la propra fizika stato kaj fizika taŭgeco, elekti la propran intensecon de la ekzercado kaj iom post iom pliigi la kvanton de la ekzercado, por ke la korpo iom post iom adaptiĝu al tio.
Miskompreno 2: Loka maldikiĝa metodo povas rapide perdi grason en specifaj partoj
Por atingi perfektan korpon, plej multaj homoj provas diversajn lokajn sveltigajn metodojn, kiel ekzemple ekzercojn por redukti abdomenan grason, jogon por sveltaj kruroj kaj tiel plu. Tamen, graskonsumo estas sistema kaj ne eblas perdi grason en specifaj areoj per loka ekzercado. Topika sveltigo povas nur helpi konstrui muskolan forton en la areo kaj igi la areon aspekti pli streĉa, sed ĝi ne rekte perdas grason. Por atingi la celon de grasredukto,ankaŭ necesas konsumi grason per sistema aeroba ekzercado.
Tria eraro: Ne manĝi bazan manĝaĵon povas rapide malpeziĝi
Dum la procezo de malpeziĝo, multaj homoj elektas ne manĝi bazajn nutraĵojn por kontroli la kalorian konsumon. Tamen, tio ne estas scienca. Bazaj nutraĵoj estas la ĉefa fonto de energio bezonata de la homa korpo, ne manĝi bazajn nutraĵojn kondukos al nesufiĉa energikonsumo, influante la normalan metabolon de la korpo. Longtempa evitado de bazaj nutraĵoj ankaŭ povas kaŭzi problemojn kiel malnutrado kaj malfortigita imunsistemo. La ĝusta aliro devus esti racia dieto, modera konsumo de bazaj nutraĵoj, kontroli la totalan kalorian konsumon, kaj pliigi la konsumon de proteinoj, legomoj kaj fruktoj.
Mito n-ro 4: Vi ne bezonas streĉi post ekzercado
Multaj homoj neglektas la gravecon de streĉado post ekzercado. Tamen, streĉado ludas gravan rolon en malpezigo de muskola streĉiĝo kaj preventado de muskola rigideco kaj doloro. Ne streĉi post ekzercado povas konduki al pliigita risko de muskola laceco kaj vundo. Tial, post la ekzercado, oni devas esti plene streĉita kaj malstreĉita.
Korpotrejnado estas sporto, kiu postulas sciencan aliron kaj persiston. En la procezo de korpettrejnado, ni devas eviti ĉi tiujn oftajn erarojn, elekti la ĝustan manieron kaj intensecon de ekzercado, kaj atenti la racian aranĝon de dieto kaj ripozo. Nur tiel ni povas vere atingi la celon de korpettrejnado kaj havi sanan kaj belan korpon.
Afiŝtempo: 18-a de oktobro 2024