Sur la vojo al sano kaj taŭgeco, pli kaj pli da homoj elektas atingi ĉi tiun celon per taŭgeco. Tamen, en la taŭgeca eksplodo, ekzistas ankaŭ multaj miskomprenoj kaj onidiroj, kiuj eble ne nur igas nin nekapablaj atingi la deziratan taŭgefikon, kaj eĉ povas kaŭzi damaĝon al la korpo. Hodiaŭ, ni malkonfirmos ĉi tiujn komunajn taŭgecajn mitojn.
Mito 1: Ju pli intensa la ekzerco, des pli bona la efiko
Plej multaj homoj kredas, ke kondiĉe ke la ekzerca intenseco estas sufiĉe forta, vi povas rapide atingi taŭgecajn rezultojn. Tamen ĉi tio estas mito. La intenseco de ekzercado estas tro granda, ne nur facile kondukas al fizika vundo, sed ankaŭ povas kaŭzi troan lacecon kaj malkreskon de imuneco. La ĝusta aliro devus esti laŭ sia propra fizika kondiĉo kaj fizika taŭgeca nivelo, elekti sian propran ekzercan intensecon, kaj iom post iom pliigi la kvanton de ekzerco, por ke la korpo iom post iom adaptiĝu al.
Miskompreniĝo 2: Loka maldikiga metodo povas rapide perdi grason en specifaj partoj
Por persekuti perfektan korpon, plej multaj homoj provos diversajn lokajn sveltigajn metodojn, kiel ekzercojn pri abdomena grasa redukto, malgrasaj kruroj jogo ktp. Tamen, grasa konsumo estas sistema kaj ne eblas perdi grason en specifaj lokoj per loka ekzercado. Topika maldikiĝo nur povas helpi konstrui muskolajn fortojn en la areo kaj fari la areon aspekti pli strikta, sed ĝi ne rekte perdas grason. Por atingi la celon de grasa redukto,ankaŭ necesas konsumi grason per sistema aerobia ekzercado.
Eraro tri: Ne manĝu bazmanĝaĵon povas perdi pezon rapide
En la procezo de perdi pezon, multaj homoj elektos ne manĝi ĉefajn manĝaĵojn por kontroli kalorian ingestaĵon. Tamen ĉi tio ne estas scienca. Baza manĝaĵo estas la ĉefa fonto de energio postulata de la homa korpo, ne manĝi bazmanĝaĵon kondukos al nesufiĉa energia konsumo, influante la normalan metabolon de la korpo. Eviti bazmanĝaĵojn dum longa tempo ankaŭ povas kaŭzi problemojn kiel subnutrado kaj malfortigita imuneco. La ĝusta aliro devus esti racia dieto, modera konsumado de bazmanĝaĵoj, kaj kontroli la totalan kalorian ingestaĵon, kaj pliigi la konsumon de proteinoj, legomoj kaj fruktoj.
Mito # 4: Vi ne bezonas streĉi post ekzercado
Multaj homoj neglektas la gravecon de streĉado post ekzercado. Tamen, streĉado ludas gravan rolon por malpezigi muskola streĉiĝo kaj malhelpi muskola rigideco kaj doloro. Ne streĉado post trejnado povas konduki al pliigita risko de muskola laceco kaj vundo. Sekve, post la ekzerco devas esti plene streĉita kaj malstreĉita.
Taŭgeco estas sporto, kiu postulas sciencan aliron kaj persiston. En la procezo de taŭgeco, ni devus eviti ĉi tiujn oftajn erarojn, elekti la ĝustan manieron kaj intensecon de ekzercado, kaj atenti la akcepteblan aranĝon de dieto kaj ripozo. Nur tiel ni povas vere atingi la celon de taŭgeco kaj havi sanan kaj belan korpon.
Afiŝtempo: Oct-18-2024