Tretmuelilotrejnadoj estas bonega maniero por resti kapabla.Kuri sur tretmuelilo havas multajn avantaĝojn, inkluzive de oportuno, facileco kaj stabileco.Tamen, ofta demando, kiu aperas inter tredmueliloj, estas: "Kiom longe vi kuru sur la tretmuelilo?".
La respondo ne estas tiel simpla kiel vi povus pensi.Determini la optimuman tempodaŭron por kuri sur tretmuelejo postulas konsideron de multaj faktoroj.Jen kompleta gvidilo por helpi vin fari informitan decidon.
1. Via taŭgeca nivelo
Via taŭgeca nivelo ludas esencan rolon por determini kiom longe vi devus esti sur la tretmuelilo.Komencantoj eble ne havas tiom da eltenemo kiel spertaj kuristoj kaj eble bezonos komenci kun pli mallongaj daŭroj.Aliflanke, trejnitaj atletoj povas kuri por longaj tempodaŭroj sen laceco.
2. Viaj celoj
Viaj ekzercceloj ankaŭ eniras kiam vi decidas kiom longe vi devus kuri sur la tretmuelejo.Ĉu vi kuras por malplipeziĝo, kardiovaskula taŭgeco aŭ eltenema trejnado?La respondo al ĉi tiu demando determinos la daŭron kaj intensecon de via trejnado.
3. Tempolimo
Via horaro ankaŭ povas influi kiom da tempo vi pasigas sur la tretmuelejo.Se vi havas okupatan vivstilon, via tempo por ekzercado povas esti limigita.En ĉi tiu kazo, pli mallongaj, altintensaj trejnadoj povas esti la plej bona elekto.
4. Sana stato
Iuj malsanoj postulas specialan konsideron kiam kuras sur tretmuelejo.Se vi havas suban malsanon kiel artrito, alta sangopremo aŭ diabeto, vi devus konsulti vian kuraciston antaŭ ekzercado.
sugesto
La Amerika Kora Asocio rekomendas almenaŭ 150 minutojn, aŭ 2,5 horojn, da modera-intensa aerobia aktiveco semajne por ĝenerala sano kaj korsano.Kuri sur tretmuelilo estas bonega maniero plibonigi vian kardiovaskulan taŭgecon, kaj ĝi ne devus esti la sola ekzerco, kiun vi faras.
Gravas noti, ke kiam vi kuras sur tretmuelejo, vi devus aŭskulti vian korpon.Se vi sentas vin laca aŭ dolora, estas tempo ĉesi aŭ malpliigi la intensecon de via ekzercado.
Fakuloj rekomendas komenci per mallongaj ekzercoj kaj iom post iom pliigi vian trejnadtempon.Se vi estas nova, komenci per 20-30-minuta trejnado tri aŭ kvar fojojn semajne estas ideala.Dum vi iĝas pli sperta, vi povas pliigi la daŭron kaj oftecon de viaj trejnadoj.
finaj pensoj
Konklude, la kvanto da tempo, kiun vi devus pasigi sur tretmuelilo, dependas de pluraj faktoroj.Via taŭgeca nivelo, celoj, tempolimoj kaj sano estas ĉiuj esencaj konsideroj kiam oni determinas la optimuman trejnan daŭron.Memoru komenci malgrandan kaj konstrui iom post iom por eviti vundon aŭ elĉerpiĝon.Aŭskultu vian korpon kaj ne puŝu vin preter viaj limoj.Kun taŭga planado kaj ekzekuto, vi povas atingi viajn taŭgecajn celojn kaj resti sana.Feliĉa kurado!
Afiŝtempo: Jun-14-2023