Kiel ekzerci hejme por adoleskantoj, plenkreskuloj kaj maljunuloj

Kiel infanoj kaj junuloj ekzercas hejme?

Infanoj kaj adoleskantoj estas viglaj kaj aktivaj, kaj devus ekzerci hejme laŭ la principoj de sekureco, scienco, modereco kaj diverseco. La kvanto de ekzercado devus esti modera, ĉefe je meza kaj malalta intenseco, kaj la korpo devus iomete ŝviti. Post ekzercado, atentu varmiĝi kaj ripozi.

Estas rekomendinde fari 15-20 minutojn da hejma korpa trejnado matene, posttagmeze kaj vespere por preventi la akran kreskon de obezeco kaj miopeco post reveno al lernejo. Adoleskantoj povas aldoni rapidon/forton ktp.

Kiel plenkreskuloj ekzercas hejme?

Plenkreskuloj, kiuj havas bonan fizikan taŭgecon kaj kutime havas bonajn ekzercajn kutimojn, povas fari alt-intensan intervalan trejnadon, kiu povas plibonigi kardiopulman funkcion kaj bazan forton, kaj atingi bonajn ekzercajn rezultojn en mallonga tempo. Ekzemple, vi povas fari iom da kurado surloke, brakpuŝojn, saltadon kaj saltadon, ktp., ĉiun movon 10-15 fojojn, dum du ĝis kvar serioj.

Noto: La intenseco de hejmaj trejnekzercoj devas esti taŭga. Se la intenseco estas tro malalta, ne estas ekzerca efiko, sed longdaŭra alt-intenseca ekzercado kondukos al fizika misfunkcio kaj malpliiĝinta imunfunkcio.