Kiel ekzerci hejme por adoleskantoj, plenkreskuloj kaj maljunuloj

Kiel infanoj kaj adoleskantoj ekzercas hejme?

Infanoj kaj adoleskantoj estas viglaj kaj aktivaj, kaj devus ekzerci hejme laŭ la principoj de sekureco, scienco, modereco kaj diverseco.La kvanto de ekzercado estu modera, ĉefe je meza kaj malalta intenseco, kaj la korpo iomete ŝvitu.Post ekzercado, atentu varmiĝi kaj ripozi.

Oni rekomendas fari 15-20 minutojn da hejma taŭgeco matene, posttagmeze kaj vespere por malhelpi la akran kreskon de obesidad kaj miopeco post reveno al lernejo.Adoleskantoj povas aldoni rapidecon/forton ktp.

Kiel plenkreskuloj ekzercas hejme?

Plenkreskuloj, kiuj havas bonan fizikan taŭgecon kaj kutime havas bonajn ekzercajn kutimojn, povas plenumi altintensan intervalan trejnadon, kio povas plibonigi kardiopulmonan funkcion kaj bazan forton, kaj atingi bonajn ekzercrezultojn en mallonga tempodaŭro.Ekzemple, vi povas fari iom da kurado surloke, push-ups, saltado kaj saltado, ktp., ĉiun movadon 10-15 fojojn, por du ĝis kvar aroj.

Noto: La intenseco de hejma taŭgeca ekzercado devas esti taŭga.Se la intenseco estas tro malalta, ne ekzistas ekzerca efiko, sed longdaŭra altintensa ekzercado kondukos al fizika misfunkcio kaj malpliigita imuna funkcio.