Neeble nei, ke tretmuelilo estas bonega trejna platformo, kia ajn estas via trejniĝnivelo. Kiam ni pensas pri tretmuelila ekzercado, estas facile imagi iun kurantan senhalte je konstanta, plata rapideco. Ne nur tio povas esti iom nealloga, sed ĝi ankaŭ ne pravigas la grandan malnovan tretmuelilon! Estas kialo, kial ĉiu sportejo enhavas tretmuelilojn kiel normon - kaj ne nur ĉar kurado estas la plej "evidenta" ekzercado. Jen miaj plej bonaj konsiloj por plej bone utiligi viajn tretmuelilajn ekzercadojn.
1. Amuzi menson kaj korpon
Kiel ĉe ĉio en la vivo, estas bonege kombini aferojn. Ni ne legas la saman libron denove kaj denove, do plenumi la saman malnovan tretmuelilan rutinon ankaŭ ne donos la plej bonajn rezultojn. Por progresi - konstrui eltenemon kaj viglecon, rapidon kaj ĝeneralan taŭgecon - gravas ŝanĝi tion, kion vi faras. Ludu kun rapido, inklino kaj tempo por konservi aferojn interesaj. Ekzemple, vi povus fortmarŝi sur malalta inklino dum unu minuto, poste kuri rapide kaj plate dum 30 sekundoj, ripeti kaj poste marŝi sur pli alta inklino, ktp. Ĉio ĉi faras pli amuzan kaj efikan trejnadon!
2. Iĝu virtuala
Multaj tretmueliloj venas kun gamo da programoj aŭ aplikaĵoj, kiel ekzempleB5-440 de DAPOWkiu malfermas mondon de ekscitaj programoj - kaj vi povas kuri realvivajn itinerojn por konservi la intereson. La tretmuelilo ŝanĝos vian rapidon kaj inklinon por imiti la itineron, por ke vi ricevu tiun senton de subĉielo, sed sen la efiko. Programoj miksos la intensecon, por ke vi neniam kuru je kontinua rapideco. La rezulto estas multe pli efika trejnado, kiu tenas vian korpon divenanta kaj devigas vin labori pli forte.
3. Ekpaŝu
Vi eble pensas, ke suriri tretmuelilon sen kuri aŭ troti estas malŝparita sesio. Mi petas (forte) malkonsenti. Unu el la plej bonaj ekzercoj, kiujn vi povas fari per via korpo, estas marŝado. Kompreneble, estas iom pli ol tio, kaj jen kie la inklina funkcio eniras. Pliigante la inklinon, vi igas vian malsupran korpoparton labori multe, multe pli forte. Krome, ĉe deca deklivo, vi certe pliigos la korfrekvencon, sed je pli malrapida, pli regebla ritmo. La beleco de ĉi tio estas, ke vi povas komenci per pli malalta inklino kaj rapideco kaj iom post iom (aŭ rapide se vi volas) pliigi ilin. Vi ankaŭ povas pliigi kaj malpliigi ĉi tiujn agordojn dum la ekzercado por havi intervalojn, permesante kelkajn resaniĝajn periodojn.
4. Laboru en via cela korfrekvenca zono
Scii, ke vi trejnas en la ĝusta zono por VI, estas bonega maniero por plej bone utiligi vian ekzercadon. Multaj tretmueliloj venas kun enkonstruitaj korfrekvencaj sensiloj. Eĉ pli efika kaj preciza estas korfrekvenca horloĝo aŭ rimeno. Por kalkuli vian celan korfrekvencon, vi unue bezonas vian maksimuman korfrekvencon. Simpla kalkulo. Simple minus vian aĝon de 220. Do, se vi estas 40-jaraĝa, maksimuma korfrekvenco estus 180 batoj minute. Ĝenerale, oni rekomendas labori inter 50 kaj 85% de via MHR (maksimuma korfrekvenco), do 50%-a nivelo por 40-jarulo estus duono de 180 - 90 batoj minute. Povas esti utile scii kie vi estas, por ke vi povu certigi, ke vi sufiĉe defias vin mem. Ĝi ankaŭ helpos vin lerni, kiam vi eble tro puŝas vin mem! Tamen, uzi RPE (Rate of Perceived Exertion - Indico de Perceptita Penado) skalon ankaŭ funkcias bone. Kutime, ĉi tio varias de 1-10, kie 1 estas malalta. Dum vi ekzercas, vi periode demandas al vi mem, kie vi estas sur la pesilo. Se vi sentas, ke vi alproksimiĝas al 10, tio estas alia signo por iom malrapidiĝi!
5. Kompletigu vian trejnadon per forttrejnado
Ĝuu viajn tretmuelilajn ekzercojn, sed certigu, ke vi ankaŭ faras iom da tutkorpa forttrejnado tri fojojn semajne. Ĉi tiuj povas esti nur 20 minutoj uzante iujn liberajn pezojn kiel halterojn, rezistajn maŝinojn aŭ korpopezajn ekzercojn. Vi pliigos vian metabolon kaj kuraĝigos forton kaj tonon.
Afiŝtempo: 5 septembro 2023