Ne eblas nei, ke tretmuelilo estas mirinda trejna platformo, kia ajn estas via taŭgeca nivelo.Kiam ni pensas pri tretmueliltrejnado, estas facile imagi iun forbrutante je konstanta, plata rapideco.Ĉi tio ne nur povas esti iom nealloga, sed ĝi ankaŭ ne faras la grandan malnovan tretmuelilon justecon!Estas kialo, ke ĉiu gimnastikejo enhavas tretmueliloj kiel normo - kaj ĝi ne estas nur ĉar kurado estas la plej "evidente" ekzercado.Jen miaj plej bonaj konsiletoj por akiri la plej grandan parton de viaj tretmujlaj trejnadoj.
1. Amuzi menson kaj korpon
Kiel kun ĉio en la vivo, estas bonege miksi aferojn.Ni ne legas la saman libron ree kaj ree, kaj do plenumi la saman malnovan tretiran rutinon ankaŭ ne ricevos la plej bonajn rezultojn.Por progresi - konstrui paciencon kaj eltenemon, rapidecon kaj ĝeneralan taŭgecon - gravas ŝanĝi tion, kion vi faras.Ludu kun rapideco, deklivo kaj tempo por konservi aferojn interesaj.Ekzemple, vi povus povi marŝi sur malalta deklivo dum unu minuto, poste kuri rapide kaj plata dum 30 sekundoj, ripeti kaj poste marŝi sur pli alta deklivo, ktp. Ĉio faras pli amuzan kaj efikan trejnadon!
2. Iru virtuale
Multaj tretmueliloj venas kun gamo da programoj aŭ programoj, kiel ekzempleB5-440 de DAPOWkiu malfermas mondon de ekscitaj programoj - kaj vi povas kuri realajn itinerojn por konservi aferojn interesaj.La tretmuelilo ŝanĝos vian rapidecon kaj inklinon por imiti la itineron por ke vi ricevu tiun ekstere senton, sed sen la efiko.Programoj miksos la intensecon por ke vi neniam kuras kontinue.La rezulto estas multe pli efika trejnado, tenante vian korpon divenanta kaj devante labori pli forte.
3. Ekmarŝu
Vi eble pensas, ke eniri sur tretmuelejon kaj ne kuri aŭ trotadi estas malŝparita sesio.Mi petas (forte) diferenci.Unu el la plej bonaj trejnadoj, kiujn vi povas travivi vian korpon, estas marŝi.Kompreneble, estas iom pli ol tio, kaj ĉi tie eniras la inklina funkcio. Pliigante la inklinon, vi igas vian malsupran korpon labori multe, multe pli malfacile.Aldone, je deca gradiento, vi absolute altigos la korfrekvencon, sed je pli malrapida, pli regebla ritmo.La beleco de ĉi tio estas, ke vi povas komenci per pli malalta deklivo kaj rapideco kaj iom post iom (aŭ rapide se vi ĝojas) pliigi ĉi tiujn.Vi ankaŭ povas preni ĉi tiujn agordojn supren kaj malsupren dum trejnado por havi intervalojn, permesante iujn reakirajn periodojn.
4. Laboru en via cela korfrekvenca zono
Scii, ke vi trejnas en la ĝusta zono por VI, estas bonega maniero akiri la plej bonan el via trejnado.Multaj tretmueliloj venas kun enkonstruitaj korfrekvencaj sensiloj.Eĉ pli efika kaj preciza estas korfrekvenca horloĝo aŭ rimeno.Por ellabori vian celan korfrekvencon, vi unue bezonas vian maksimuman korfrekvencon.Simpla kalkulo.Simple minus vian aĝon de 220. Do, se vi aĝas 40 jarojn, maksimuma korfrekvenco estus 180 batoj por minuto.Ĝenerale, oni konsilas labori inter 50 kaj 85% de via MHR, do 50% nivelo por 40-jaraĝa estus duono de 180 - 90bpm.Povas esti helpe scii kie vi estas, por ke vi povu certigi, ke vi sufiĉe defias vin.Ĝi ankaŭ helpos vin lerni kiam vi eble tro puŝas vin mem!Dirite, uzi skalon RPE (Rate of Perceived Exertion) ankaŭ funkcias bone.Kutime, ĉi tio varias de 1-10, kun 1 estas malalta.Dum vi ekzercas, vi periode demandas vin, kie vi estas sur la skalo.Se vi sentas, ke vi alproksimiĝas al 10, tio estas alia signo por iomete malrapidigi!
5. Komplementu vian trejnadon per forta trejnado
Ĝuu viajn trejnajn trejnadojn, sed certigu, ke vi alportu iom da tuta korpa forta trejnado ankaŭ 3 fojojn semajne.Ĉi tiuj povas esti nur 20 minutoj uzante iujn senpagajn pezojn kiel halterojn, rezistajn maŝinojn aŭ korpan pezajn ekzercojn.Vi pliigos vian metabolon kaj kuraĝigos forton kaj tonon.
Afiŝtempo: Sep-05-2023