Kiel uzi la tretmuelilon
Saluton, ĉu vi pretas komenci vian taŭgecan vojaĝon per tretmuelilo? Ni plonĝu en la bazojn pri kiel uzi ĉi tiun mirindan maŝinon!
Antaŭ ĉio, tretmuelilo estas bonega ilo por disvolvi vian kardiovaskulan taŭgecon, muskolajn paciencojn kaj ĝeneralan sanon. Estas kiel havi kurejon en via propra hejmo aŭ gimnazio, sen iuj el la ĝenoj de kurado ekstere kiel malbona vetero, trafiko aŭ ĝenaj hundoj.
Nun, jen paŝo post paŝo pri kiel uzi tretmuelilon:
Varmigi:antaŭ ol vi komencas kuri aŭ marŝi sur la tretmuelejo, gravas varmigi viajn muskolojn por eviti vundon.Vi povas fari tion promenante malrapide dum kelkaj minutoj, aŭ farante mildajn streĉojn.
Alĝustigu Rapidon kaj Inklinon:La tretmuelilo havas kontrolojn por rapideco kaj deklivo. Komencu ĝustigante la rapidecon al komforta marŝritmo, kaj iom post iom pliigu ĝin kiam vi sentos vin preta. Vi ankaŭ povas ĝustigi la deklivon por simuli kuradon supren, kio povas helpi vin pliigi kalorian brulvundon kaj defii viajn muskolojn eĉ pli.
Konservu Ĝustan Formon:Kiam vi kuras aŭ marŝas sur la tretmuelejo, nepre konservu ĝustan formon. Tenu vian dorson rekte, vian kapon supren kaj viajn brakojn malstreĉitajn ĉe viaj flankoj. Ĉi tio helpos malhelpi vundon kaj certigi, ke vi profitas la plej grandan parton de via trejnado.
Restu Hidrata:Gravas resti hidratigita dum via trejnado. Nepre trinku multe da akvo antaŭ, dum kaj post via tretmuila sesio.
Malvarmiĝi:Post via trejnado, ne forgesu malvarmigi per marŝado malrapide dum kelkaj minutoj. Ĉi tio helpos vin normaligi vian korfrekvencon kaj malhelpi muskolajn dolorojn.
Kaj jen vi iras! Kun ĉi tiuj konsiletoj, vi povos uzi la tretmuelilon kun konfido kaj ĝui ĉiujn sanajn avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas. Ĉu vi serĉas kompletigi vian subĉielan kuradon aŭ promenadon, aŭ anstataŭigi ĝin entute, tretmuelilo estas mirinda ilo por havi en via taŭgeca arsenalo.
Kvankam estas iuj similaj konsideroj por konservi en menso dum kurado sur tretmuelilo kiel kurado subĉiele, ekzistas kelkaj pliaj punktoj por konservi en menso kiam vi uzas tretmuelilon. Mi listigis ĉi tiujn en ordo sube:
Antaŭ ol suriri la tretmuelilon, certigu, ke la tretmuelejo estas senmova kaj ke la sekureca klipo estas fiksita al la tretmuelejo (se ekzistas).
Kiam vi enpaŝas sur la tretmuelilon, metu viajn piedojn sur la kadron ĉe la flankoj de la tretmuelejo tenante la maneilon.
Enŝaltu la tretmuelejon per rapida startbutono aŭ elektante programon. Certigu, ke la rapideco estas tia, kiun vi povas komforte konservi dum vi paŝas sur la tretmuelejon. Se vi ne certas, komencu marŝante.
Komencu kaj fini ĉiun trejnadon kun minimuma kvin-minuta varmigo kaj malvarmigo.
Kiam vi moviĝas kaj sentas vin stabila, deprenu viajn manojn de la reloj kaj pliigu la rapidecon al via dezirata ritmo.
Por halti, metu viajn manojn sur la manelojn kaj viajn piedojn sur la kadron ĉe la flankoj de la tretmuelilo. Premu la haltbutonon kaj lasu la tretmuelejon tute halti.
KIEL UZI TRITUMILON KUN LA ĜUSTA FORMO
Kiam temas pri via kuranta formo, jen kelkaj konsiletoj por konsideri:
La plej grava afero estas esti kiel eble plej malstreĉa.
Malstreĉu viajn ŝultrojn kaj movu ilin for de viaj oreloj.
Movu viajn brakojn malantaŭen, kvazaŭ vi metus manon en poŝon sur viajn koksojn.
DAPOW sinjoro Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Afiŝtempo: Aŭg-15-2024