Kiel uzi la tretmuelilon
Saluton, ĉu vi pretas komenci vian trejnan vojaĝon per tretmuelilo? Ni plonĝu en la bazaĵojn pri kiel uzi ĉi tiun mirindan maŝinon!
Unue, tretmuelilo estas bonega ilo por disvolvi vian kardiovaskulan taŭgecon, muskolan eltenemon kaj ĝeneralan sanon. Estas kvazaŭ havi kurejon en via propra hejmo aŭ sportejo, sen iuj ajn ĝenaĵoj de kurado ekstere kiel malbona vetero, trafiko aŭ ĝenaj hundoj.
Jen paŝon post paŝa gvidilo pri kiel uzi tretmuelilon:
Varmiĝo:Antaŭ ol vi komencas kuri aŭ marŝi sur la tretmuelilo, gravas varmigi viajn muskolojn por eviti vundiĝon.Vi povas fari tion per malrapida marŝado dum kelkaj minutoj, aŭ farante kelkajn mildajn streĉadojn.
Adaptu Rapidon kaj Inklinon:La tretmuelilo havas kontrolojn por rapido kaj inklino. Komencu per agordi la rapidon al komforta paŝrapido, kaj iom post iom pliigu ĝin kiam vi sentas vin preta. Vi ankaŭ povas agordi la inklinon por simuli kuradon supren, kio povas helpi vin pliigi kalorian bruladon kaj defii viajn muskolojn eĉ pli.
Konservu Ĝustan Formon:Kiam vi kuras aŭ marŝas sur la tretmuelilo, certiĝu konservi ĝustan formon. Tenu vian dorson rekta, vian kapon levita kaj viajn brakojn malstreĉitajn ĉe viaj flankoj. Tio helpos malhelpi vundojn kaj certigi, ke vi eltiras la maksimumon el via ekzercado.
Restu Hidratigita:Gravas resti hidratigita dum via ekzercado. Nepre trinku multe da akvo antaŭ, dum kaj post via tretmuelila sesio.
Malvarmiĝi:Post via ekzercado, ne forgesu malvarmiĝi per malrapida marŝado dum kelkaj minutoj. Tio helpos vin revenigi vian korfrekvencon al normala stato kaj malhelpi muskolan doloron.
Kaj jen! Kun ĉi tiuj konsiloj, vi povos uzi la tretmuelilon kun konfido kaj ĝui ĉiujn sanajn avantaĝojn, kiujn ĝi ofertas. Ĉu vi volas kompletigi vian subĉielan kuradon aŭ piediradon, aŭ anstataŭigi ĝin entute, tretmuelilo estas bonega ilo por havi en via trejnad-arsenalo.
Kvankam estas kelkaj similaj konsideroj por memori dum kurado sur tretmuelilo kiel kurado ekstere, estas kelkaj pliaj punktoj por memori dum uzado de tretmuelilo. Mi listigis ĉi tiujn laŭorde sube:
Antaŭ ol suriri la tretmuelilon, certigu, ke la tretmuelilo estas senmova kaj ke la sekureca agrafo estas alkroĉita al la tretmuelilo (se tia ekzistas).
Kiam vi paŝas sur la tretmuelilon, metu viajn piedojn sur la kadron ĉe la flankoj de la tretmuelilo dum vi tenas la apogilon.
Ŝaltu la tretmuelilon per rapida startbutono aŭ elektante programon. Certigu, ke la rapido estas tia, kiun vi povas komforte konservi dum vi paŝas sur la tretmuelilon. Se vi ne certas, komencu per paŝrapido.
Komencu kaj finu ĉiun ekzercadon per minimume kvinminuta varmiĝo kaj malvarmiĝo.
Post kiam vi moviĝas kaj sentas vin stabila, forigu viajn manojn de la reloj kaj pliigu la rapidecon ĝis via dezirata ritmo.
Por haltigi, metu viajn manojn sur la apogilojn kaj viajn piedojn sur la kadron ĉe la flankoj de la tretmuelilo. Premu la haltbutonon kaj lasu la tretmuelilon tute halti.
KIEL UZI TRETMUELILON KUN LA ĜUSTA FORMO
Kiam temas pri via kurformo, jen kelkaj konsiloj por memori:
La plej grava afero estas esti kiel eble plej malstreĉita.
Malstreĉu viajn ŝultrojn kaj movu ilin for de viaj oreloj.
Movu viajn brakojn malantaŭen, kvazaŭ vi metus manon en poŝon sur viaj koksoj.
DAPOW sinjoro Bao Yu Telefono: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Afiŝtempo: 15-a de aŭgusto 2024