Perdi pezon povas esti malfacila vojaĝo, sed kun la ĝustaj iloj kaj persistemo, ĝi certe eblas.Tretmueliloestas mirinda ilo, kiu povas helpi vin perdi pezon.Ne nur ĉi tiu ekzerca ekipaĵo plifortigos vian kardiovaskulan sistemon, ĝi ankaŭ helpos vin bruligi kaloriojn efike.En ĉi tiu blogo, ni diskutos kiel efike perdi pezon enkorpigante trejnajn trejnojn en vian taŭgecan rutinon.
1. Komencu per varmigo:
Antaŭ salti sur la tretmuelejon, estas nepre taŭge varmigi viajn muskolojn.Pasigu kelkajn minutojn farante malpezan aerobian aktivecon, kiel marŝado aŭ streĉado.Ĉi tio preparos vian korpon por la pli intensa agado venonta, reduktante la riskon de vundo.
2. Ŝanĝu vian rapidon:
Miksado de rapidoj dum tretmuila trejnado povas konduki al pli efikaj rezultoj en peza perdo.Enmetu intervalojn je malalta, meza kaj alta intenseco en vian trejnan rutinon.Komencu per varmiga promenado aŭ trotado kaj iom post iom pliigu vian ritmon.Poste, alternu altintensajn ripozperiodojn kun resaniĝoperiodoj.Ĉi tiu aliro estas konata kiel altintensa intervala trejnado (HIIT), kaj ĝi estas konata plifortigi vian metabolon kaj bruligi kaloriojn longe post kiam via trejnado finiĝas.
3. Pliigu la deklivon:
Aldoni kliniĝon al via tretmueliltrejnado estas bonega maniero defii plurajn muskolgrupojn kaj pliigi vian kalorian brulvundon.Aldonante deklivon ankaŭ simulas suprenan promenadon aŭ kuron, donante al via korpo pli malfacilan trejnadon.Iom post iom pliigu la inklinon dum via taŭgeca nivelo pliboniĝas.
4. Uzu intervalan horaron:
Multaj modernaj tretmueliloj venas kun diversaj antaŭprogramitaj intervalopcioj.Ĉi tiuj programoj aŭtomate ŝanĝas agordojn de rapido kaj klinado, ŝparante al vi la problemon mane ĝustigi ilin.Ĉi tiuj intervalplanoj faciligas korpigi diversajn intensecojn en viajn trejnadojn konservante konsistencon.
5. Monitoru vian korfrekvencon:
Por certigi, ke vi ekzercas la ĝustan intensecon por malplipeziĝo, estas utile kontroli vian korfrekvencon.Uzu la korfrekvencan sentilon sur via tretmuelejo aŭ portu kongruan taŭgecan spurilon aŭ brustan rimenon.Ĝenerale, celu teni vian korfrekvencon ene de 50-75% de via maksimuma korfrekvenco dum tredmuila trejnado.
6. Korpigi forttrejnadon:
Dum trejnadoj estas tre efikaj por malplipeziĝi, ne forgesu la gravecon de forta trejnado.Kombini tretmudan trejnadon kun regula forta trejnado povas helpi konstrui muskola maso.Pliigita muskola maso helpas akceli vian metabolon, permesante al vi bruligi pli da kalorioj eĉ dum ripozo.
7. Estu konsekvenca:
La ŝlosilo por sukcesa peza perdo estas persisto.Celu almenaŭ 150 minutojn da moderintensa aerobia agado aŭ 75 minutojn da vigla intensa agado semajne.Enkorpigante tredmuelajn trejnadojn kun aliaj ekzercoj en vian rutinon, vi povas atingi signifajn malplipezigajn rezultojn laŭlonge de la tempo.
Konklude:
Uzi tretmuelilon kiel parto de via peza perdo-vojaĝo estas inteligenta kaj efika elekto.Memoru ĉiam prioritati sekurecon kaj konsulti kun via sanprofesiulo aŭ atestita taŭgeca trejnisto antaŭ ol okupiĝi pri nova ekzerca programo.Enkorpigante intervalan trejnadon, uzante kliniĝon, monitorante vian korfrekvencon kaj estante konsekvenca, vi povas eltiri la plej grandan parton de viaj tretmujlaj trejnadoj kaj perdi tiujn ekstrajn funtojn kun persistemo kaj persistemo.Do metu viajn sneaksojn, saltu sur la tretmuelejon kaj pretiĝu atingi viajn taŭgecajn celojn!
Afiŝtempo: Jul-13-2023