Havi kardiovaskulan rutinon estas grava parto de iu ajn trejnadplano.
Bona kardiovaskula taŭgeco reduktas la riskon de kormalsano, malaltigas la riskon de diabeto je ĝis 50%, kaj eĉ antaŭenigas bonegan noktan dormon.
Ĝi ankaŭ faras miraklojn por konservi sanan korpan konsiston por iu ajn, de novaj patrinoj ĝis karieraj oficistoj, kiuj pasigas multajn horojn ĉe skribotablo. Regula ekzercado ankaŭ forigas streson, pliigas energion kaj plibonigas la ĝeneralan bonfarton de homoj.
Sed ni komprenas, ke via horaro moviĝas je miliono da mejloj hore — kaj via trejniĝstrategio ne ĉiam samrapidas. Ĉirkaŭ 50% el homoj, kiuj komencas ekzercprogramon, ĉesas ene de 6 monatoj, kaj malpli ol 25% el plenkreskuloj en Usono plenumas la rekomendojn por semajna fizika aktiveco.
Ĉi tiu perdo de motivado ofte rezultas de kelkaj ŝlosilaj kialoj:
- Vi tro rapide fariĝas granda, ne komencante per ekzercoj por komencantoj
- Viaj ekzercoj ne estas oportunaj
- Vi enuiĝas pro superfluaj trejnadoj
- Vi koncentriĝas nur pri unu trejnadkampo kaj ne vidas rezultojn
Iafoje la vivo mem simple malhelpas. Sed konstruante rutinon, kiu funkcias por vi, vi formas kutimon, kiu povas elteni vian okupatan horaron.
Tretmuelilaj Ekzercoj por Komencantoj
Hejma tretmuelilo estas la perfekta malalt-efika ilo por komencantoj por progresigi siajn trejnadcelojn ĉar:
- Tretmueliloj taŭgas por komencantaj ekzercoj
- Vi povas ekzerci rekte el via salono, tage aŭ nokte, pluve aŭ sunbrile
- Tretmuelilaj ekzercoj estas adapteblaj, do vi povas miksi kaj kongruigi komencantajn ekzercojn kaj plifortigi la malfacilecon dum vi progresas.
- Ili ne estas nur maniero enigi viajn ĉiutagajn paŝojn, sed ankaŭ povas oferti tutkorpajn avantaĝojn.
Ĉi tiuj tri stiloj de tretmueliloj helpos vin komenci atingi viajn hejmajn trejnadcelojn. Ili taŭgas por ajna nivelo, povas esti pligrandigitaj post kiam vi komencas vidi rezultojn, kaj estas sufiĉe multflankaj por subteni motivon — eĉ se vi ne amas kuri.
La Plej Bona Tretmuelila Ekzercado por Perdo de Pezo
Vi ne bezonas klopodi ĝis vi elĉerpiĝos — fakte, kiam temas pri la plej bonaj ekzercoj por malpeziĝi, vi bezonas nur ĉirkaŭ duonon de tiu peno.
Fakuloj diras, ke ni ricevas la plej bonajn avantaĝojn por malpeziĝo surbaze de nia korfrekvenco. Ĉi tiu "grasbruliga zono" estas 50 ĝis 70% de via maksimuma korfrekvenco. Por plej multaj homoj, tio signifas, ke via spirado akceliĝas, sed vi ankoraŭ povas konversacii.
Perdu pezon sur via tretmuelilo per ĉi tiuj simplaj paŝoj:
- Estu konsekvenca: ĉiutagaj rapidaj marŝadoj sumiĝas al pli da kalorioj bruligitaj ol kurado nur unu aŭ dufoje semajne.
- Komencu per ĉirkaŭ 20 minutoj ĉiutage: La ritmo, kiun vi difinos, dependos de vi — kun malalt-intensecaj trejnadstrategioj, vi devus povi spiri tra via nazo dum ekzercado.
- Pligrandigu la ekzercadon: pliigu la rapidecon ĝis 60-minutaj promenadoj kaj pliigu la rapidecon por teni vian korfrekvencon en la graso-bruliga zono.
Dum via fizika taŭgeco pliboniĝas, viaj ekzercoj devus fariĝi pli malfacilaj. Aldonante intensecon, vi evitas atingi plataĵon en via progreso.
Plibonigu viajn malalt-intensajn ekzercojn aldonante facilajn ekipaĵojn al viaj promenoj, kiel ekzemple:
- Pezita veŝto, kiu povas helpi vin bruligi ĝis 12% pli da kalorioj
- Medicinpilko aŭ maleolaj pezoj
- Rezistobendoj por ekzercoj por tonigi la supran korpoparton
La Plej Bona HIIT-Trejnado per Tretmuelilo por Komencantoj
Ni ĉiuj amus dediĉi pli da tempo al niaj trejnceloj, sed tro ofte niaj horaroj simple ne estas je nia flanko. Alt-intensaj intervalaj trejnadoj (HIIT) maksimumigas la efikon de via tretmuelila ekzercado, bruligante pli da kalorioj en malpli da tempo.
DAPOW sinjoro Bao Yu Telefono: +8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Afiŝtempo: 23-a de septembro 2024