Havi kardiorutinon estas grava parto de iu ajn taŭgeca plano.
Bona kardiovaskula taŭgeco reduktas la riskon de kormalsano, malaltigas la riskon de diabeto ĝis 50%, kaj eĉ antaŭenigas bonegan dormon.
Ĝi ankaŭ faras mirindaĵojn por konservi sanan korpan komponadon por iu ajn, de novaj panjoj ĝis karieroficistoj, kiuj registras multajn horojn ĉe skribotablo. Regula ekzercado ankaŭ frakasas streson, akcelas energion kaj plibonigas la ĝeneralan bonfarton de homoj.
Sed ni komprenas, ke via horaro moviĝas je miliono da mejloj hore - kaj via taŭgeca strategio ne ĉiam daŭras je tiu ritmo. Ĉirkaŭ 50% de homoj, kiuj komencas ekzercprogramon, ĉesas ene de 6 monatoj, kaj malpli ol 25% de plenkreskuloj en Usono plenumas la rekomendojn por semajna fizika aktiveco.
Ĉi tiu perdo de instigo ofte rezultas de kelkaj ĉefaj kialoj:
- Vi iĝas tro granda tro frue, ne komencante kun trejnadoj por komencantoj
- Viaj trejnadoj ne estas oportunaj
- Vi enuas per redundaj trejnadoj
- Vi nur koncentriĝas pri unu taŭgeca areo kaj ne vidas rezultojn
Foje la vivo mem nur malhelpas. Sed konstruante rutinon, kiu funkcias por vi, vi formas kutimon, kiu povas elteni vian okupatan horaron.
Komencan Treadmuelil Trejnado
Hejma tretmuelilo estas la perfekta malaltefika ilo por komencantoj por progresi siajn taŭgecajn celojn ĉar:
- Tretmueliloj taŭgas por komencanto-trejnado
- Vi povas ekzerciĝi rekte de via salono, tage aŭ nokte, pluve aŭ brile
- Tretmujlaj ekzercoj estas adapteblaj, do vi povas miksi kaj kongrui komencantajn trejnadojn kaj plifortigi la malfacilecon dum vi antaŭeniras.
- Ili ne estas nur maniero eniri viajn ĉiutagajn paŝojn, sed ankaŭ povas oferti plenkorpajn avantaĝojn
Ĉi tiuj tri stiloj de tretmujlaj trejnadoj helpos vin komenci kun viaj hejmaj taŭgecaj celoj. Ili taŭgas por ajna nivelo, povas esti pligrandigitaj post kiam vi komencas vidi rezultojn, kaj estas sufiĉe multflankaj por subteni motivadon — eĉ se vi ne amas kuri.
La Plej Bona Trejnada Trejnado por Pezo Perdo
Vi ne bezonas plene ĝis vi elĉerpiĝos - fakte, kiam temas pri la plej bonaj pezo-perdi trejnadoj, vi bezonas nur ĉirkaŭ duonon de tiu penado.
Fakuloj diras, ke ni ricevas la plej bonajn profitojn per malplipeziĝo bazitaj sur nia korfrekvenco. Ĉi tiu "grasbrula zono" estas 50 ĝis 70% de via maksimuma korfrekvenco. Por plej multaj homoj, ĉi tio signifas, ke via spirado plirapidiĝas, sed vi ankoraŭ povas konversacii.
Perdu pezon sur via tretmuelilo per ĉi tiuj simplaj paŝoj:
- Estu konsekvenca: ĉiutage vigla marŝado aliĝas al pli da kalorioj bruligitaj ol kuri nur unu aŭ du fojojn semajne.
- Komencu per ĉirkaŭ 20 minutoj tage: La ritmo, kiun vi fiksos, dependos de vi - kun malaltintensaj trejnadstrategioj, vi devus povi spiri tra via nazo dum ekzercado.
- Pligrandigo: laboru ĝis 60-minutaj promenoj kaj pliigu la ritmon por konservi vian korfrekvencon en la grasbrula zono.
Dum via taŭgeco pliboniĝas, viaj trejnadoj devus fariĝi pli malfacilaj. Aldonante intensecon, vi evitas trafi altebenaĵon en via progreso.
Plibonigu viajn malaltintensajn trejnadojn aldonante facilajn ekipaĵojn al viaj promenoj, kiel:
- Pezita veŝto, kiu povas helpi vin bruligi ĝis 12% pli da kalorioj
- Medicina pilko aŭ maleolaj pezoj
- Rezistbendoj por supra korpo-tonigaj ekzercoj
La Plej bona HIIT Treadmill Workout por Komencantoj
Ni ĉiuj amus dediĉi pli da tempo al niaj taŭgecaj celoj, sed tro ofte niaj horaroj simple ne estas je nia flanko. Rutinoj de altintensa intervala trejnado (HIIT) maksimumigas la efikon de via tretmuila trejnado, bruligante pli da kalorioj en malpli da tempo.
DAPOW sinjoro Bao Yu Tel:+8618679903133 Email : baoyu@ynnpoosports.com
Afiŝtempo: Sep-23-2024