La manstara maŝino povas ŝajni simpla, sed se uzata neĝuste, ĝi povas kaŭzi troan premon sur la kolon, ŝultrojn aŭ talion, kaj eĉ konduki al vundoj. Tial, estas gravege majstri la ĝustajn manstarojn kaj sekurecajn rimedojn.
1. Adaptiĝema trejnado por la unua fojo
Se vi estas komencanto ĉe manstaroj, estas rekomendinde komenci per mallonga tempo (10-15 sekundoj) kaj certigi, ke via korpo estas firme kontraŭ la subtenkuseno de lamanstarmaŝinopor eviti tute dependi de brakforto. Dum pliboniĝas adaptiĝkapablo, la manstara tempo povas esti iom post iom plilongigita ĝis 1 ĝis 3 minutoj.
2. La ĝusta manstara pozo
Kiam vi faras manstaron, tenu viajn abdomenajn muskolojn streĉitaj, viajn ŝultrojn malaltigitaj, kaj evitu levi viajn ŝultrojn aŭ klini vian kapon tro alten. Viaj piedoj povas esti nature krucitaj aŭ etenditaj, sed ne premu forte por eviti pliigi la premon sur viaj cervikaj vertebroj. Se vi sentas vin kapturna aŭ malsana, vi devas tuj halti kaj malrapide reveni al staranta pozicio.
3. Sekurecaj Antaŭzorgoj
Evitu plenajn manstarojn (kapo malsupren). Krom se sub profesia gvido, oni rekomendas uzi duonmanstaron (kun la korpo je angulo de 45° ĝis 60° rilate al la tero) por redukti la ŝarĝon sur la kolo.
Pacientoj kun hipertensio, glaŭkomo aŭ cervika spondilozo konsultu kuraciston antaŭ uzo por eviti subitan plialtiĝon de sangopremo aŭ troan premon sur la okulojn pro manstaroj.
Certigu, ke lamanstarmaŝino estas stabila kaj uzata sur mola grundo, kiel ekzemple joga mato, por malhelpi glitadon aŭ hazardajn falojn.
4. Trejnadofrekvenco kaj efiko
Estas rekomendinde fari manstaran trejnadon 2 ĝis 3 fojojn semajne, ĉiufoje dum 1 ĝis 3 minutoj. Se oni daŭrigas ĝin dum longa tempo, ĝi povas signife plibonigi la forton de ŝultroj kaj dorsoj, la posturon kaj la sangocirkuladon.
Kun la ĝusta uzmetodo, la manstara maŝino povas fariĝi potenca ilo por plibonigi korpokontrolon kaj sanon.
Afiŝtempo: 21-a de aŭgusto 2025