La ĝusta maniero por ŝalti la tretidan grimpfunkcion

Grimpi ŝtupojn lernos: varmigi – grimpi – rapide marŝi – streĉi, 8 minutojn varmigi 40 minutojn grimpi 7 minutojn rapidan marŝi.

Gvidilo pri Grimpado:
1. Tenu la korpon modere klinita antaŭen, ne nur streĉu la abdomenon, sed ankaŭ konscie kuntiriĝu la postaĵmuskoloj, la dorso estas rekta kiel malfiksa, la okuloj estas firmaj kaj rigardas rekte antaŭen, la kerna areo de la tuta persono estas kiel fero. telero, eviti la ĝibulon, kaj la korpo estas stabila kiel Tazan.
2. La brakoj nature svingiĝas ambaŭflanke de la korpo, vi povas provi pliigi la svingon ritme, rezolute por ne subteni la manbarojn ambaŭflanke, fidante je sia propra ekvilibro kaj forto.
3. Atentu la ordon de pieda surteriĝo, unue lasu la piedfingron tuŝi la teron, kaj poste transiru al la plando de la piedo, femuro, genuo kaj piedfingro ĉiam tenas rektan linion, strikte evitu internan ok eksteran ok, subtenu la. ĝusta irado.

Nevalida tretmuelejogrimpi:
1. Tenu la manojn kaj kliniĝu rekte aŭ malantaŭen;
2. Malstabila kerno kaj koksaj ostoj;
3. Piedfingro surteriĝo, antaŭa piedo forto kruro forto;
4. Faru mallongajn mallongajn paŝojn.

Scienca gradiento kaj rapideco Agordoj:
1. La unuaj 8 minutoj de plena varmigo, deklivo 8-10, rapido 3;
2. Tiam 8-40 minutoj plena sprint, deklivo 13-18, rapido 4-6 (fleksebla alĝustigo laŭ individua fizika taŭgeco);
3. Proksime de la fino de la 7 minutoj, malrapide malrapidu kaj marŝu rapide, deklivo 8-10, rapido 3-4.

Ĉe la fino de via trejnado, nepre streĉu viajn bovidojn, femurojn kaj koksojn. Bovido-streĉado: Paŝu sur paŝon per unu piedo, klinu vin antaŭen kaj sentu la streĉadon sur la dorso de via bovido. Femuro streĉado: Staru flanke sur unu kruro, fleksu la alian kruron reen, kaj prenu vian maleolon kaj movu ĝin al via kokso. Kokstreĉo: Kuŝu sur via dorso sur joga mato kun viaj kruroj fleksitaj, metante unu kruron super la alia, tenante vian malsupran kruron kaj tirante antaŭen. Tenu ĉiun movon dum 20-30 sekundoj.

Ĉi tiuj estas la konsiletoj de la tretmuela grimpa funkcio. Ĉu vi lernis ilin? Iru kaj provu ĝin!