La ĝusta maniero ŝalti la grimpofunkcion sur tretmuelilo

Grimpaj paŝoj lernos: varmiĝo - grimpado - rapida marŝado - streĉado, 8 minutoj da varmiĝo, 40 minutoj da grimpado, 7 minutoj da rapida marŝado.

Gvidilo pri Grimpado-Pozo:
1. Tenu la korpon modere klinita antaŭen, ne nur streĉu la abdomenon, sed ankaŭ konscie kuntiru la gluteajn muskolojn, la dorso estu rekta kiel loza, la okuloj estu firmaj kaj rigardu rekte antaŭen, la kerna areo de la tuta persono estu kiel fera plato, evitu la ĝibulon, kaj la korpo estu stabila kiel Tazan.
2. La brakoj nature svingiĝas ambaŭflanke de la korpo, vi povas provi plirapidigi la svingon ritme, decide ne subtenante la apogilojn ambaŭflanke, fidante je sia propra ekvilibro kaj forto.
3. Atentu la ordon de surteriĝo de la piedo, unue lasu la piedfingron tuŝi la teron, kaj poste transiru al la plando de la piedo, femuro, genuo kaj piedfingro ĉiam tenu en rekta linio, strikte evitu internajn ok eksterajn ok, konservu la ĝustan paŝadon.

Malvalida tretmuelilogrimpado:
1. Tenu manojn kaj klinu vin rekte aŭ malantaŭen;
2. Malstabila kerno kaj koksostoj;
3. Piedfingra alteriĝo, antaŭa piedforto kruroforto;
4. Faru mallongajn mallongajn paŝojn.

Sciencaj gradientoj kaj rapido-agordoj:
1. La unuaj 8 minutoj da plena varmiĝo, deklivo 8-10, rapideco 3;
2. Poste 8-40 minutoj da plena spurto, deklivo 13-18, rapideco 4-6 (fleksebla alĝustigo laŭ individua fizika taŭgeco);
3. Proksime al la fino de la 7 minutoj, malrapide malrapidiĝu kaj iru rapide, deklivo 8-10, rapideco 3-4.

Ĉe la fino de via ekzercado, nepre etendu viajn surojn, femurojn kaj koksojn. Surostreĉo: Paŝu sur ŝtupon per unu piedo, klinu vin antaŭen kaj sentu la streĉon sur la dorso de via suro. Femurostreĉo: Staru flanken sur unu kruro, fleksu la alian kruron malantaŭen, kaj kaptu vian maleolon kaj movu ĝin al via kokso. Koksostreĉo: Kuŝu sur via dorso sur joga mato kun viaj fleksitaj kruroj, metante unu kruron super la alian, tenante vian malsupran kruron kaj tirante antaŭen. Tenu ĉiun movon dum 20-30 sekundoj.

Jen la konsiloj pri la grimpa funkcio sur tretmuelilo. Ĉu vi lernis ilin? Iru kaj provu ĝin!