Kurado estas unu el la plej popularaj formoj de ekzercado, kaj estas facile kompreni kial. Ĝi estas bonega maniero plibonigi kardiovaskulan sanon, bruligi kaloriojn, kaj plibonigi humoron kaj mensan klarecon. Tamen, kun la komenco de vintro, multaj elektas ekzerci endome, ofte sur fidinda tretmuelilo. Sed ĉu kurado sur tretmuelilo estas malbona por vi, aŭ same utila kiel kurado ekstere?
La respondo al ĉi tiu demando ne estas simpla jes aŭ ne. Fakte, kurado sur tretmuelilo povas esti kaj bona kaj malbona por vi, depende de kiel vi alproksimiĝas al ĝi. Jen kelkaj aferoj por konsideri:
Efikoj sur artikojn
Unu el la plej grandaj zorgoj dum kurado sur tretmuelilo estas la ebla efiko sur viajn artikojn. Kvankam kurado sur tretmuelilo ĝenerale malpli efikas ol kurado sur betono aŭ trotuaroj, ĝi tamen povas ŝarĝi viajn artikojn se vi ne estas singarda. Ripetemaj kuradmovoj ankaŭ povas konduki al troŝarĝaj vundoj se vi ne ŝanĝas vian rutinon aŭ iom post iom pliigas la nombron da mejloj, kiujn vi kuras.
Por mildigi ĉi tiujn riskojn, certigu, ke vi investas en bonan paron da kurŝuoj, portu ilin konvene, evitu kuri sur tro krutaj deklivoj, kaj variigu vian rapidecon kaj rutinon. Gravas ankaŭ aŭskulti vian korpon kaj ripozi kiam necese, anstataŭ provi trakti doloron aŭ malkomforton.
menshigienaj avantaĝoj
Kurado estas pli ol nur fizika ekzercado; ĝi ankaŭ havas signifajn mensajn sanajn avantaĝojn. Ĝi ofte estas priskribita kiel "natura antidepresiaĵo", kaj sennombraj studoj montras, ke regula ekzercado povas helpi redukti simptomojn de angoro, depresio kaj streso.
Kuri sur tretmuelilo estas same bona por via mensa sano kiel kuri ekstere, kondiĉe ke vi alproksimiĝas al ĝi kun la ĝusta pensmaniero. Provu praktiki atentecon dum kurado, fokusante sur via spiro kaj la nuna momento anstataŭ kaptiĝi en distraĵoj. Vi ankaŭ povas aŭskulti muzikon aŭ podkastojn por amuzi vin kaj teni vin engaĝita.
kalorioj bruligitaj
Alia avantaĝo de kurado estas, ke ĝi estas efika maniero bruligi kaloriojn kaj malpeziĝi. Tamen, la nombro da kalorioj, kiujn vi bruligas dum kurado sur tretmuelilo, povas multe varii, depende de via rapideco, korpa konsisto kaj aliaj faktoroj.
Por plej bone utiligi viajn kurojn sur tretmuelilo, provu intervalan trejnadon, kiu alternas inter alt-intensaj kuroj kaj pli malrapidaj resaniĝaj periodoj. Ĉi tiu aliro povas helpi vin bruligi pli da kalorioj en malpli da tempo kaj akceli vian metabolon post via ekzercado.
konklude
Do, ĉu kurado sur tretmuelilo estas malbona por vi? La respondo estas, ke ĝi dependas. Kiel ĉe iu ajn formo de ekzercado, kurado sur tretmuelilo povas havi avantaĝojn kaj malavantaĝojn por vi, depende de kiel vi faras ĝin. Ekvilibrante la efikon sur viajn artikojn, mensan sanprofitojn kaj kalorian bruladon, vi povas igi kuradon sur tretmuelilo efika kaj plaĉa parto de via ekzercrutino.
Afiŝtempo: 9-a de junio 2023