Kurado ja bruligas grason, sed ĝi ne nepre taŭgas por ĉiuj homoj, precipe homoj kun granda pezobazo, kiuj subite komencas kuri, sed ĝi pliigos la ŝarĝon sur la malsupraj membroj, kiuj emas al genuaj artikoj eluziĝi kaj aliaj anomalioj.
Ĉu ekzistas iuj ekzercoj, kiuj estas malaltintensaj, rapide bruligas grason, postulas malmulte da peno, kaj povas esti faritaj tuj? Ekzistas. Multaj el ili.
1. Jogo
Jogo aspektas nur kiel ekzerco de fleksebleco, sed per limigitaj movoj, vi povas streĉi la vastan plimulton de la muskoloj de la korpo, estas bona maniero por streĉi, malstreĉiĝi, kompare kun kurado, la ekzerco estas pli detala.
Krome, tiuj, kiuj praktikis jogon, povas senti la korpon varmiĝi kaj ŝviti, sed la spirado ne estas rapida, kio indikas, ke la korpo malrapide metaboligas energion, kaj ĝi estas pli amika al homoj kun granda pezo, koraj kaj pulmaj malsanoj, kaj metabolaj anomalioj.
2. Taijiquan
Sanekzercoj kiel Tajĝiĉuano kaj ok sekcioj de brokato estas tradiciaj trezoroj de Ĉinio. Ortodoksa Tajĝiĉuano atentas spiradon kaj bonŝancon, kombinante unu baton kaj unu stilon kun spirado, sentante la gason fluantan en la korpo, la molan kun la rigida, la rigidan kun la mola.
Se vi volas moviĝi, vi bezonas grandan potencon, kaj kontroli la retiriĝon de ĉiu muskolo. Tajĝiĉuano ne estas agresema, sed ĝi postulas altan gradon de kontrolo, kaj la tuta korpo estas integrita.
Dum la ekzercado, ne nur la koro kaj pulmofunkcioj estas bone kunordigitaj, sed ankaŭ la forto de la korpo plifortiĝas, kaj la loza graso estas rafinita en muskolon, kio nature havas la efikon bruligi grason.
3. Standstakoj
Se la supre menciitaj du estas tro malfacilaj, staranta stako ankaŭ estas bona elekto, eĉ komence nur necesas stari rekte tenante la stakon, povas daŭri 10 minutojn se vi iomete ŝvitas.
Stacia amaso ĉefe fokusiĝas al la kontrolo de la korpo, kiam nia konscio ne estas koncentrita, la pezocentro de la korpo estas malstabila, la stacia amaso facile skuiĝas maldekstren kaj dekstren, nur post kelkaj minutoj, ni komencas konsumi varmon.
Dum kelkaj tagoj, vi povas senti pli fortan senton de kontrolo super la korpo, kaj en la resto de la tempo, estas pli facile koncentriĝi, kaj via konscio estas malstreĉita, kio ankaŭ favoras ĉiutagan laboron.
4. Meditu
Meditado plejparte restas en la menso por malstreĉiĝi, kaj ne havas multan fizikan konsumon, sed studoj trovis, ke atentema meditado povas plibonigi atenton kaj koncentriĝon, kaj havas pozitivan signifon por cerba sano.
Ekzistas pli kaj pli da psikologiaj problemoj ĉe modernaj homoj, kaj ĉiutage diversaj informoj enfluas la cerbon, vekante niajn diversajn emociojn, formante diversajn subkonsciojn aŭ stereotipojn, kaj malhelpante nian juĝon.
Kiam ni perdas la kapablon pensi memstare kaj fari longdaŭrajn investojn en ni mem, estas malfacile alkroĉiĝi al io ajn, kion ni faras. Tial, kiam la menso estas konfuzita, konfuzita kaj deprimita, regula meditado povas doni al la cerbo ferion.
Afiŝtempo: 16-a de januaro 2025