Estas oficiale: Trejnado sur tretmuelilo estas unu el la plej bonaj aferoj, kiujn vi povas fari por via sano. Integri regulajn tretmuelajn ekzercojn en vian trejnan rutinon povas helpi plibonigi multajn aspektojn de via fizika sano kaj eĉ plifortigi vian mensan sanon, laŭ freŝdata studo.
La studo, farita de esploristoj ĉe la Universitato de Nottingham, implikis monitoradon de la sano kaj trejniĝniveloj de grupo de sidemaj plenkreskuloj dum periodo de pluraj monatoj. Partoprenantoj estis hazarde asignitaj al aŭ tretmuelila ekzercgrupo aŭ kontrolgrupo, kiu ne plenumis ian ajn formalan ekzercadon.
Post nur kelkaj semajnoj, la tretmueliloj montris signifajn plibonigojn en pluraj sanareoj. Tio inkluzivas pliigon de kardiovaskula taŭgeco, malaltigon de kolesterolniveloj kaj plibonigon de insulinsentemo. Partoprenantoj en la tretmuelila grupo ankaŭ raportis senti sin malpli stresitaj kaj mense pli akraj ol la kontrolgrupo.
Do kio faras tretmuelilajn ekzercojn tiel efikaj? Unue, ili provizas malalt-efikan manieron por akceli vian korfrekvencon kaj ŝviti. Ĉi tio estas aparte utila por homoj, kiuj eble havas artikajn problemojn aŭ aliajn fizikajn limigojn, kiuj malfaciligas alt-intensan ekzercadon.
Plie, tretmueliloj povas adaptiĝi al preskaŭ ajna trejniĝnivelo. Ĉu vi estas sperta atleto aŭ novulo, vi povas agordi la rapidon kaj inklinon de la maŝino por krei malfacilan sed tamen atingeblan trejnadon.
Kompreneble, gravas memori, ke integri regulan ekzercadon en vian rutinon estas nur unu granda peco de la puzlo por resti sana. Manĝi ekvilibran dieton, resti hidratigita kaj ricevi sufiĉan ripozon ankaŭ estas ŝlosilaj komponantoj de sana vivstilo.
Sed se vi celas plibonigi vian fizikan kaj ĝeneralan taŭgecon, integri regulajn tretmuelajn ekzercojn en vian rutinon estas bonega komenco. Vi ne nur plibonigos vian kardiovaskulan taŭgecon, sed vi ankaŭ ĝuos la mensajn sanajn avantaĝojn de regula ekzercado.
Do kial ne provi ĝin? Kun nur kelkaj semajnoj da konstanta ekzercado, vi povas senti vin pli forta, pli sana kaj pli energia ol iam ajn.
Afiŝtempo: 20-a de aprilo 2023