Tretmuelilotrejnadoj povas esti bonega maniero celi viajn absojn kaj engaĝi viajn kernajn muskolojn. Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas enkorpigi en vian tretmudan rutinon por koncentriĝi pri viaj abs:
1. Alta Inklina Promenado: Pliigu la deklivon sur via tretmuelejo al malfacila nivelo kaj marŝu rapide.
Engaĝi viajn kernajn muskolojn por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la trejnado.
2. Flankŝovoj: Staru flanke sur latretmuelejokun viaj piedoj disigitaj de la ŝultrolarĝo.
Agordu la rapidecon al malrapida ritmo kaj miksu viajn piedojn flanke, transirante unu piedon super la alia.
Ĉi tiu ekzerco celas viajn oblikvojn kaj helpas plibonigi flankan stabilecon.
3. Montgrimpistoj: Komencu metante viajn manojn sur la tretmuelilkonzolon kaj alprenu tabulpozicion.
Alportu unu genuon samtempe al via brusto, alternante inter kruroj.
Ĉi tiu ekzerco engaĝas vian tutan kernon, inkluzive de viaj abs.
4. Plank Tenoj: Foriru de la tretmuelejo kaj alprenu tabulpozicion sur la planko.
Tenu la pozicion dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto, engaĝante viajn absojn kaj konservante rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Ripozu kaj ripetu por pluraj aroj.
Memoru varmigi antaŭ ol komenci ajnan tretmudan trejnadon kaj iom post iom pliigi la intensecon kaj daŭron de viaj ekzercoj.
Ankaŭ gravas konservi taŭgan formon kaj aŭskulti vian korpon por eviti vundon.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adreso: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industria Zono, Gubernio Wuyi, Urbo Jinhua, Zhejiang, Ĉinio
Afiŝtempo: Dec-11-2023