Tretmueliloekzercoj povas esti bonega maniero celi viajn abdomenajn muskolojn kaj aktivigi viajn kernmuskolojn. Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas integri en vian treadmilan rutinon por fokusiĝi sur viaj abdomenaj muskoloj:
1. Piediro kun Alta Inklino: Pliigu la inklinon sur via tretmuelilo al defia nivelo kaj iru rapide.
Engaĝigu viajn kernmuskolojn por konservi ekvilibron kaj stabilecon dum la tuta ekzercado.
2. Flankaj Miksadoj: Staru flanken sur latretmuelilokun viaj piedoj ŝultrolarĝe aparte.
Agordu la rapidecon al malrapida ritmo kaj movu viajn piedojn laterale, krucante unu piedon super la alia.
Ĉi tiu ekzerco celas viajn oblikajn muskolojn kaj helpas plibonigi lateralan stabilecon.
3. Montogrimpistoj: Komencu metante viajn manojn sur la tretmuelilan konzolon kaj alprenu plankan pozicion.
Alportu unu genuon samtempe al via brusto, alternante inter la kruroj.
Ĉi tiu ekzerco engaĝas vian tutan kernon, inkluzive de viaj abdomenaj muskoloj.
4. Plank-tenoj: Paŝu for de la tretmuelilo kaj alprenu plank-pozicion sur la planko.
Tenu la pozicion dum 30 sekundoj ĝis 1 minuto, streĉante viajn abdomenajn muskolojn kaj konservante rektan linion de via kapo ĝis viaj kalkanoj. Ripozu kaj ripetu por pluraj serioj.
Memoru varmiĝi antaŭ ol komenci ajnan tretmuelilan ekzercadon kaj iom post iom pliigu la intensecon kaj daŭron de viaj ekzercoj.
Gravas ankaŭ konservi ĝustan formon kaj aŭskulti vian korpon por eviti vundojn.
Email : baoyu@ynnpoosports.com
Adreso: 65 Kaifa Avenue, Baihuashan Industria Zono, Gubernio Wuyi, Urbo Jinhua, Zhejiang, Ĉinio
Afiŝtempo: 11-a de decembro 2023