Se vi provas atingi viajn trejnajn celojn, uzi tretmuelilon por kardio estas bonega elekto. Tamen, vi devus atenti unu ŝlosilan faktoron: la deklivon. La inklina agordo permesas al vi pliigi la krutecon de la trako, kiu siavice ŝanĝas la nivelon de trejna intenseco, kiun vi povas atingi. En ĉi tiu bloga afiŝo, ni esploros kio estas inklino sur tretmuelilo, kiel ĝi funkcias, kaj kial ĝi gravas por via trejnado.
Kio estas la inklino de tretmuelilo?
La inklino sur tretmuelilo rilatas al kiom kruta estas la trako, sur kiu vi kuras. Deklivo kutime esprimiĝas kiel procento, kie 0% reprezentas platan trakon kaj pli altaj procentoj reprezentas pliigitan krutecon. Ekzemple, deklivo de 5 procentoj signifas, ke la trako deklivas supren kvin gradojn.
Kiel funkcias la inklino sur tretmuelilo?
Dum vi pliigas la inklinon sur tretmuelilo, viaj kruroj devas labori pli forte por peli vin antaŭen. Specife, ĝi devigas vin uzi pli da viaj kruraj muskoloj, inkluzive de viaj gluteoj, kvadricepsoj kaj poplitaj tendenoj. Ĉi tiu ekstra ekzercado povas helpi pliigi la ĝeneralan kalorian bruligon kaj plibonigi kardiovaskulan taŭgecon.
Kial inklino gravas por via trejnado?
Enkorpigi inklinon en tretmuelilon povas helpi plibonigi vian rutinon kaj provizi pli malfacilan sperton. Ĉi tiu pliigita fizika aktiveco povas konduki al pli grandaj fizikaj avantaĝoj, kiel plibonigita eltenivo kaj kaloria brulado. Ankaŭ, se vi trejnas por specifa evento, kiel ekzemple montvetkuro, aldoni inklinon helpas pli bone simuli la kondiĉojn, kiujn vi alfrontos.
Gravas ankaŭ rimarki, ke kurado/marŝado sur deklivo helpas redukti la efikon sur viajn artikojn. Ĉar la deklivo devigas viajn piedojn frapi la teron en pli natura pozicio, estas malpli da forto sur viaj artikoj kun ĉiu paŝo, kiun vi faras. Ĉi tio estas aparte utila por tiuj, kiuj suferas pro artikdoloro aŭ resaniĝas post vundo.
Do, kiom da inklino vi devus uzi sur via tretmuelilo? La respondo dependas de via trejniĝnivelo kaj celoj. Se vi estas nova al ekzercado aŭ ĵus komencas sur tretmuelilo, vi eble volas komenci per pli malalta inklino (ĉirkaŭ 2-3%). Dum vi fariĝas pli komforta kaj via trejniĝnivelo pliiĝas, vi povas iom post iom pliigi la inklinan procenton.
Ankaŭ, la tipo de ekzercado, kiun vi faras, povas influi vian elekton de inklino. Se vi serĉas pli intensan kardiovaskulan ekzercadon, vi eble volas celi pli altan inklinon (ĉirkaŭ 5-10%). Aliflanke, se vi celas konstrui eltenemon, vi eble preferos pli malaltan inklinon (ĉirkaŭ 2-4%).
Konklude, scii la inklinon de via tretmuelilo estas grava aspekto por atingi viajn trejnecajn celojn. Enkorpigi inklinon povas helpi intensigi vian trejnadon, redukti artikan efikon kaj plibonigi ĝeneralan trejnitecon. Vi povas plej bone utiligi viajn tretmuelilajn trejnadojn iom post iom pliigante la inklinan procenton kaj adaptante ĝin laŭ via trejniteco kaj ekzercceloj.
Afiŝtempo: 07-06-2023