Se vi provas atingi viajn taŭgecajn celojn, uzi tretmuelilon por kardio estas bonega elekto.Tamen vi devas atenti unu ŝlosilan faktoron: la deklivo.La inklina agordo permesas vin pliigi la krutecon de la trako, kiu siavice ŝanĝas la nivelon de trejnadintenseco, kiun vi povas atingi.En ĉi tiu bloga afiŝo, ni esploros kio estas kliniĝo sur tretmuelilo, kiel ĝi funkcias, kaj kial ĝi gravas por via trejnado.
Kio estas la deklivo de tretmuelilo?
La deklivo sur tretmuelilo rilatas al kiom kruta la trako sur kiu vi kuras.Deklivo estas kutime esprimita kiel procento, kie 0% reprezentas platan trakon kaj pli altajn procentojn reprezentante pliigitan krutecon.Ekzemple, deklivo de 5 procentoj signifas ke la trako deklivas supren kvin gradojn.
Kiel funkcias la deklivo sur tretmuelilo?
Dum vi pliigas la deklivon sur tretmuelilo, viaj kruroj devas labori pli forte por antaŭenpuŝi vin.Specife, ĝi devigas vin uzi pli da viaj kruraj muskoloj, inkluzive de viaj glutoj, kvaropoj kaj hamstrings.Ĉi tiu ekstra ekzerco povas helpi pliigi ĝeneralan kalorian brulvundon kaj plibonigi kardiovaskulan taŭgecon.
Kial inklino estas grava por via trejnado?
Enkorpigi kliniĝon en tretmudan trejnadon povas helpi plibonigi vian rutinon kaj provizi pli malfacilan sperton.Ĉi tiu pliigita fizika aktiveco povas konduki al pli grandaj fizikaj avantaĝoj, kiel ekzemple plibonigita pacienco kaj kaloria brulado.Ankaŭ, se vi trejnas por specifa evento, kiel montvetkuro, aldoni deklivon helpas pli bone simuli la kondiĉojn, kiujn vi alfrontos.
Ankaŭ gravas noti, ke kuri/marŝi sur deklivo helpas redukti la efikon sur viaj artikoj.Ĉar la deklivo devigas viajn piedojn bati la teron en pli natura pozicio, estas malpli da forto sur viaj artikoj kun ĉiu paŝo, kiun vi faras.Ĉi tio estas precipe utila por tiuj, kiuj suferas pro artika doloro aŭ resaniĝas de vundo.
Do, kiom da kliniĝo vi uzu sur via tretmuelilo?La respondo dependas de via taŭgeca nivelo kaj celoj.Se vi estas nova al ekzercado aŭ nur komenci sur tretmuelejo, vi eble volas komenci kun pli malalta deklivo (ĉirkaŭ 2-3%).Dum vi fariĝas pli komforta kaj via taŭgeca nivelo pliiĝas, vi povas iom post iom pliigi la inklinan procenton.
Ankaŭ, la speco de ekzerco, kiun vi faras, povas influi vian elekton de deklivo.Se vi serĉas pli intensan cardio-trejnadon, vi eble volas celi pli altan deklivon (ĉirkaŭ 5-10%).Aliflanke, se vi serĉas konstrui paciencon, vi eble preferas pli malaltan deklivon (ĉirkaŭ 2-4%).
Konklude, koni la deklivon de via tretmuelilo estas grava aspekto por atingi viajn taŭgecajn celojn.Enkorpigi kliniĝon povas helpi intensigi vian trejnadon, redukti komunan efikon kaj plibonigi ĝeneralan taŭgecon.Vi povas eltiri la plej grandan parton de viaj tretmujlaj trejnadoj laŭgrade pliigante la inklinan procenton kaj ĝustigante ĝin laŭ via taŭgeca nivelo kaj ekzercceloj.
Afiŝtempo: Jun-07-2023