Promenanta kuseneto tretmuelilo estas bonega ekipaĵo por malaltefikaj ekzercoj, precipe por tiuj, kiuj serĉas plibonigi sian kardiovaskulan sanon, perdi pezon aŭ rehabiliti de vundo. Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari sur marŝanta tretmuelilo:
Promenado:
Komencu per rapida promeno por varmigi vian korpon. Iom post iom pliigu la rapidecon por kongrui kun via taŭgeca nivelo.
Intervala Trejnado:
Alternu inter altintensaj intervaloj kaj malalt-intensaj resaniĝaj periodoj. Ekzemple, marŝu aŭ trotu al alta rapideco dum 1 minuto, tiam reduktu la rapidecon por resaniĝi dum 2 minutoj, kaj ripetu ĉi tiun ciklon.
Inklina Trejnado:
Uzu la inklinan funkcion por simuli marŝi aŭ kuri supren. Ĉi tio celas malsamajn muskolgrupojn kaj pliigas la intensecon de via trejnado.
Paŝoj:
Metu la tretmuelejon sur iomete deklivo kaj surpaŝu ĝin plurfoje per unu piedo post la alia, kvazaŭ vi grimpas ŝtuparon.
Brakaj Svingoj:
Dum marŝado aŭ trotado, korpigu braksvingojn por engaĝi vian supran korpon kaj pliigi ĝeneralan kalorian brulvundon.
Inversa Promenado:
Turnu vin kaj marŝu malantaŭen sur la tretmuelejo. Ĉi tio povas helpi plifortigi viajn krurajn muskolojn kaj plibonigi ekvilibron.
Pliometrikaj Paŝoj:
Paŝu sur la tretmuelejon kaj poste retiriĝu rapide, surteriĝante sur la pilkojn de viaj piedoj. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi eksplodemon kaj potencon.
Flankmiksoj:
Alĝustigu la rapidecon al malrapida promeno kaj miksu flanken laŭ la longo de la tretmuelilo. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi flanken-moviĝon kaj ekvilibron.
Promenantaj Lunges:
Metu la tretmuelejon al malrapida rapido kaj faru ĵetojn dum ĝi moviĝas. Tenu la barilon por subteno se necese.
Statika Streĉado:
Uzu la tretmuelejon kiel senmovan platformon por fari streĉojn por viaj bovidoj, hamstrings, kvadriceps kaj koksfleksiloj post via trejnado.
Tenaj Pozicioj:
Staru sur la tretmuelejo kaj tenu diversajn poziciojn kiel kaŭri, pulso, aŭ bovido leviĝas dum ĝi estas malŝaltita por okupi malsamajn muskolajn grupojn.
Ekzercoj pri Ekvilibro:
Provu stari sur unu kruro dum la tretmuelilo moviĝas malrapide por plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
Memoru ĉiam prioritati sekurecon kiam vi plenumas ĉi tiujn ekzercojn sur amarŝplato tretmuelejo. Komencu malrapide, precipe se vi estas nova al la maŝino aŭ provas novan ekzercon, kaj iom post iom pliigu la intensecon dum via komforto kaj taŭgeco plibonigas. Ankaŭ estas bona ideo konsulti kun taŭgeca profesiulo aŭ fizika terapiisto por certigi, ke vi faras ekzercojn ĝuste kaj eviti vundon.
Afiŝtempo: Nov-29-2024