Tretmuelilo kun promenkuseno estas bonega ekipaĵo por malalt-efikaj ekzercoj, precipe por tiuj, kiuj volas plibonigi sian kardiovaskulan sanon, malpeziĝi aŭ resaniĝi post vundo. Jen kelkaj ekzercoj, kiujn vi povas fari sur tretmuelilo kun promenkuseno:
Piedirado:
Komencu per vigla promenado por varmigi vian korpon. Iom post iom pliigu la rapidon por kongrui kun via trejniĝnivelo.
Intervala Trejnado:
Alternu inter alt-intensaj intervaloj kaj malalt-intensaj resaniĝaj periodoj. Ekzemple, marŝu aŭ trotu je alta rapideco dum 1 minuto, poste malpliigu la rapidecon por resaniĝi dum 2 minutoj, kaj ripetu ĉi tiun ciklon.
Trejnado pri Inklino:
Uzu la inklinan funkcion por simuli marŝadon aŭ kuradon supren. Ĉi tio celas malsamajn muskolgrupojn kaj pliigas la intensecon de via ekzercado.
Paŝo-supreniroj:
Metu la tretmuelilon sur iomete deklivan pozicion kaj paŝu sur ĝin plurfoje per unu piedo post la alia, kvazaŭ vi grimpas ŝtuparon.
Braksvingoj:
Dum marŝado aŭ trotado, enmetu braksvingojn por engaĝigi vian supran korpoparton kaj pliigi la totalan kalorian bruladon.
Inversa Piedirado:
Turnu vin kaj iru malantaŭen sur la tretmuelilo. Tio povas helpi fortigi viajn krurmuskolojn kaj plibonigi ekvilibron.
Pliometriaj Paŝoj:
Paŝu sur la tretmuelilon kaj poste rapide retiriĝu, alteriĝante sur la plandojn de viaj piedoj. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi eksplodemon kaj potencon.
Flankaj Miksadoj:
Adaptu la rapidon al malrapida irado kaj ŝovu vin flanken laŭlonge de la tretmuelilo. Ĉi tiu ekzerco povas helpi plibonigi flank-al-flankan moviĝeblon kaj ekvilibron.
Piedirado Elfalpaŝoj:
Agordu la tretmuelilon al malrapida rapideco kaj faru elfalojn dum ĝi moviĝas. Tenu vin sur la apogiloj por subteno se necese.
Statika Streĉado:
Uzu la tretmuelilon kiel senmovan platformon por streĉi viajn bovidojn, poplitajn tendenojn, kvadricepsojn kaj koksofleksorojn post via ekzercado.
Tenantaj Pozicioj:
Staru sur la tretmuelilo kaj tenu diversajn poziciojn kiel ekzemple kaŭrojn, elfalojn aŭ surolevojn dum ĝi estas malŝaltita por engaĝi malsamajn muskolgrupojn.
Ekvilibraj Ekzercoj:
Provu stari sur unu kruro dum la tretmuelilo moviĝas malrapide por plibonigi ekvilibron kaj stabilecon.
Memoru ĉiam prioritatigi sekurecon dum plenumado de ĉi tiuj ekzercoj surtretmueliloKomencu malrapide, precipe se vi estas nova al la maŝino aŭ provas novan ekzercon, kaj iom post iom pliigu la intensecon dum via komforto kaj trejniĝnivelo pliboniĝas. Ankaŭ estas bona ideo konsulti kun trejniĝprofesiulo aŭ fizioterapiisto por certigi, ke vi plenumas la ekzercojn ĝuste kaj eviti vundojn.
Afiŝtempo: 29-a de novembro 2024