La kuradpadrono estas sufiĉe subjektiva
Almenaŭ tio estas la tradicia kompreno de homoj pri kuradpadronoj. Por atingi perfektajn movojn, naĝantoj devas praktiki la batmanieron, komencantaj tenisistoj devas pasigi horojn praktikante la ĝustajn piedlaborojn kaj svingmovojn, golfistoj devas konstante klopodi adapti siajn metodojn, sed kuristoj kutime nur bezonas kuri. Oni ĝenerale kredas, ke kurado estas baza sporto kaj ne postulas iujn ajn instrukciojn.
Sed kuristoj emas kuri tiel nature kiel spiri, sen tro multe pensi, plani aŭ praktiki kunordigitan paŝadon. Laŭ la komuna vidpunkto, ĉiu kuristo nature optimumigas sian kurpadronon dum trejnado, kaj la paŝpadrono formita en ĉi tiu procezo implikas la funkciojn de la propraj unikaj anatomiaj kaj neŭromuskolaj karakterizaĵoj de la kuristo. La metodo imiti aliajn kuristojn aŭ, pli precize, lerni kurpadronojn de trejnistoj aŭ lernolibroj estas konsiderata kiel danĝera konduto ĉar ĝi eble ne konformas al la propra funkcieco kaj eĉ kaŭzas fizikajn vundojn.
Tiu ĉi vaste populara ideo estas fakte nelogika kaj faktoj renversis ĝin. Fine, kurado konsistas el ripetaj movoj, kaj ĉiuj kuristoj ripetas unu solan movon. Kiam la kurrapido pliiĝas, preskaŭ ĉiuj kuristoj pliigas la flekson de la genua artiko dum la krurosvingo kaj balaado de la paŝado (svingante unu kruron antaŭen de la tero kaj poste malantaŭen antaŭ la sekva kontakto kun la tero). Multaj kuristoj reduktas la flekson de siaj genuaj artikoj dum krurosvingoj kurante malsupren kaj pliigas ĝin rapide suprenirante. Dum la krurosvinga periodo, ĉiuj kuristoj aktivigas la levatorajn ŝnurmuskolojn por kontroli la antaŭeniran movadon de siaj kruroj. Kiam kuristo moviĝas antaŭen, la trajektorio, kiun ĉiu piedo forlasas sur la tero kaj en la aero, havas la formon de "verda fazeolo", kaj tiu ĉi trajektorio nomiĝas la "mova kurbo" aŭ la vojo de la piedo kaj kruro ene de paŝo.
La bazaj mekanismoj kaj neŭromuskolaj ŝablonoj de kurado ne estas specialaj, do estas tre pridubinde ĉu ĉiu kuristo povas formi sian propran optimuman paŝpadronon. Krom piedirado, neniu alia homa agado povas atingi la plej bonan plibonigon sen gvido kaj lernado kiel kurado. Skeptikuloj eble demandos, kio konsistigas "la plej bonan" kiam kuristoj evoluigas siajn proprajn kurstilojn. Unue, ĝi certe ne povas malhelpi la fizikan damaĝon kaŭzitan de kurado al kuristoj, ĉar 90% de kuristoj vundiĝas ĉiujare. Due, ĝia ekzerca efikeco ankaŭ ne estas alta, ĉar esplorado montras, ke specifaj specoj de trejnado povas ŝanĝi la kurpadronon kaj tiel plibonigi efikecon.
Kuru kun kvadrataj pneŭoj
La malfeliĉa konsekvenco de la ideo, ke ĉiuj kuristoj nature formos siajn proprajn unikajn optimumajn kurpadronojn, estas ke plej multaj kuristoj ne pasigas sufiĉe da tempo plibonigante siajn padronojn. La kurreĝimo de Bijing jam estas la plej bona. Kial provi ŝanĝi ĝin? Seriozaj kuristoj pasigos multan tempon formulante malfacilajn trejnadplanojn por plibonigi ŝlosilajn variablojn, kiuj influas la nivelojn de atletika rendimento, kiel ekzemple maksimuma oksigenkonsumo, laktata cirkla valoro, lacecrezisto kaj maksimuma kurrapido. Tamen, ili preteratentis siajn proprajn paŝpadronojn kaj ne sukcesis majstri la strategiojn por plibonigi la kvaliton de la paŝmaniero. Ĉi tio kutime kondukas kuristojn al evoluigo de potencaj "maŝinoj" - fortaj koroj, kiuj povas pumpi grandan kvanton da oksigenriĉa sango al la kruraj muskoloj, kiuj ankaŭ havas altan oksidigan kapaciton. Tamen, kuristoj malofte atingas la plej bonan rendimenton per ĉi tiuj "maŝinoj", ĉar iliaj kruroj ne formas la optimuman interagadon kun la grundo (tio estas, la maniero de krura movado ne estas optimuma). Ĉi tio estas same kiel ekipi aŭton per Rolls-Royce-motoro interne, sed instali kvadratajn pneŭojn faritajn el ŝtono ekstere.
Bela kuristo
Alia tradicia vidpunkto asertas, ke la aspekto de kuristo dum kurado estas la ŝlosilo al la kurpadrono. Ĝenerale, esprimoj de streĉo kaj doloro, same kiel la aspekto de kapskuado, ne estas kuraĝigitaj. Troa tordado de la supra korpoparto kaj troaj brakmovadoj kutime ne estas permesitaj, kvazaŭ suprakorpaj movoj estus la ŝlosila decida faktoro por la ĝusta kurpadrono. Ordinara racio sugestas, ke kurado devus esti glata kaj ritma ekzerco, kaj la ĝusta padrono devus ebligi al kuristoj eviti puŝadon kaj puŝadon.
Tamen, ĉu la ĝusta ŝablono ne devus esti pli grava ol glataj movoj kaj korpokontrolo? Ĉu la laboro de la piedoj, maleoloj kaj kruroj ne devus esti precize priskribita per precizaj kaj sciencaj datumoj kiel anguloj de artikoj kaj kruroj, pozoj kaj movoj de membroj, kaj anguloj de la maleolaj artikoj kiam la piedoj unue tuŝas la teron (anstataŭ neklaraj instrukcioj kiel levi la genuojn, malstreĉi la genuojn kaj teni la maleolojn elastaj)? Fine, la mova forto por antaŭeniri venas de la kruroj anstataŭ la supra korpoparto - la ĝusta ŝablono devus povi produkti pli bonajn, pli rapidajn, pli efikajn kaj malpli vundemajn movojn. La grava afero estas klare difini, kion la malsupra korpoparto devus fari (per precizaj datumoj, anstataŭ nur uzi vortojn), kion ĉi tiu artikolo diros al vi.
Kurpadronoj kaj kura efikeco. Tradicia esplorado pri padronoj ĉefe fokusiĝas al la efikeco de movoj. Bestostudoj montras, ke bestoj kutime moviĝas laŭ la plej energiefika maniero. Unuavide, studoj pri la kura efikeco kaj padronoj de homaj kuristoj ŝajnas konfirmi la vidpunkton, ke kurpadronoj estas "personecigitaj" (kiu asertas, ke ĉiu formas kurpadronon, kiu taŭgas al ili), ĉar iuj studoj sugestas, ke kuristoj nature formas sian optimuman paŝlongon, kaj paŝlongo estas ŝlosila faktoro en kurpadronoj. Esploro trovis, ke, sub normalaj cirkonstancoj, la natura paŝo de kuristoj estas nur 1 metro, kio estas malproksime de la plej efika kurpaŝo. Por kompreni ĉi tiun tipon de esplorado, oni devas rimarki, ke kura efikeco estas difinita surbaze de la kvanto da oksigeno konsumita dum kurado. Se du kuristoj moviĝas je la sama rapideco, tiu kun pli malalta oksigenkonsumo (mezurita per oksigenkonsumo por kilogramo da korpopezo por minuto) estas pli efika. Alta efikeco estas prognozilo de rendimenta nivelo. Ĉe iu ajn rapideco, kompare kun malalt-efikecaj kuristoj kun simila aeroba kapacito, alt-efikecaj kuristoj havas pli malaltan rilatumon de oksigenkonsumo al sia maksimuma oksigenkonsumo dum kurado kaj penas malpli. Ĉar krurmovadoj konsumas oksigenon dum kurado, racia supozo estas, ke plibonigi efikecon estas fundamenta celo por plibonigi la reĝimon. Alivorte, la transformo de la ŝablono devus esti konscia reformado de la optimumaj krurmovadoj por plibonigi efikecon.
En alia studo, kiam kuristoj relative iomete pliigis aŭ malpliigis sian paŝlongon, la efikeco de kurado efektive malpliiĝis. Tial, ĉu eblas, ke la optimuma paŝo de kuristo estas natura rezulto de trejnado sen la bezono de celita paŝgvidado? Krome, se ili povas optimumigi sian paŝlongon, ĉu aliaj aspektoj de la irado ne ankaŭ povus optimumigi sin? Ĉar nature formitaj padronoj taŭgas por la korpo, ĉu tio ne signifas, ke kuristoj devus eviti ŝanĝi siajn originalajn padronojn?
Simple dirite, la respondo estas negativa. Ĉi tiuj studoj pri paŝlongo kaj efikeco havas profundajn metodologiajn mankojn. Kiam kuristo ŝanĝas sian kurmanieron, post kelkaj semajnoj, lia kurefikeco iom post iom pliboniĝas. La mallongdaŭra situacio post la ŝanĝo de kurreĝimo ne montras la finfinan efikon de ĉi tiu ŝanĝo de reĝimo sur la efikecon de kuristoj. Ĉi tiuj studoj daŭris tro mallonge kaj fakte ne subtenis la vidpunkton, ke kuristoj nature optimumigis sian paŝlongon. Kiel plia refuto al la teorio, ke kurado "havas sin mem", studoj montris, ke signifaj ŝanĝoj en kurpadronoj povas signife plibonigi kurefikecon.
Afiŝtempo: 28-a de aprilo 2025