Promenanta mato estas portebla tretmuelilo, kiu estas kompakta kaj povas esti metita sub skribotablon. Ĝi povas esti uzata en hejma aŭ oficeja medio kaj venas kun stara aŭ alĝustigebla alta skribotablo kiel parto de aktiva laborstacio. Ĝi ebligas al vi fari iun fizikan aktivecon dum fari aferojn, kiuj kutime postulas sidiĝi. Pensu pri ĝi kiel la plej bona multfara ŝanco – ĉu vi sidas dum horoj ĉe la laboro aŭ spektas televidon hejme – kaj faru iom da ekzercado.
Promenanta mato kaj tretmuelejo
Lapromenejois malpeza kaj relative malpeza, kaj povas iri kie tradiciaj tretmueliloj ne kuraĝas treti. Kvankam ambaŭ specoj de taŭgeca ekipaĵo instigas movadon kaj povas helpi vin "fari vian paŝon," marŝantaj MATS ne vere estas dezajnitaj por kardio.
Plej multaj marŝantaj MATOJ estas elektraj kaj havas alĝustigeblajn Agordojn. Sed ĉar ili estas specife desegnitaj por ke vi uzu dum vi staras ĉe via skribotablo, vi verŝajne ne tro ŝvitos. Promenaj MATOJ kutime ne havas brapogilojn, oftan sekurecan trajton sur tretmueliloj. Sed iuj promenantaj MATOJ ja havas manretojn, kiujn vi povas forigi aŭ forigi. Ĝia pli kompakta grandeco kaj alĝustigebla agordo faras la promenan maton bona elekto por uzo en la laborejo aŭ hejme.
Kelkaj marŝkusenetoj havas alĝustigeblan reziston aŭ rapidecon, sed male al tretmueliloj, ili ne estas dezajnitaj por kuri. Tretmueliloj, aliflanke, havas pli grandajn, pli pezajn kadrojn kaj bazojn, manelojn kaj aliajn funkciojn, do ili estas dizajnitaj por resti surloke kaj resti stabilaj eĉ se vi komencas kuri pli rapide.
Elektronikaj tretmueliloj kutime havas malsamajn rapidecojn kaj Agordojn por ke vi povas pliigi (aŭ malpliigi) la intensecon de via trejnado. Ne surprize, pro ĉi tiuj aldonaj trajtoj, tretmueliloj estas ĝenerale pli multekostaj ol marŝantaj MATS.
Specoj de promenaj MATS
Kun la kreskanta populareco de marŝantaj MATS por hejma kaj oficeja uzo, kompanioj aldonis diversajn funkciojn por plenumi viajn agadcelojn kaj specialajn postulojn.
Faldebla tipo. Se vi havas limigitan spuron aŭ volas kunporti marŝmaton kiam vi veturas inter hejmo kaj oficejo, faldeblapromenanta matoestas praktika eblo. Ili havas artikan kuseneton por facila stokado kaj estas popularaj ĉe tiuj, kiuj volas konservi sian taŭgekipaĵon fine de la tago aŭ kiam ili ne estas uzataj. Faldeblaj promenaj MATS povas havi stabilan tenilon, kiu povas esti forigita.
Sub la skribotablo. Alia populara trajto estas la kapablo munti marŝan maton sub stara skribotablo. Ĉi tiuj specoj de promenaj MATOJ ne havas tenilon aŭ stangon por teni tekokomputilon aŭ poŝtelefonon.
Alĝustigebla kliniĝo. Se vi volas pli da defio, iuj marŝantaj MATS havas alĝustigeblajn inklinojn, kiuj povas helpi plifortigi vian kardio. Ĝi faras vin senti kvazaŭ vi grimpas monton. (Ankaŭ montriĝis klinado, ke maleoloj kaj genuoj plifortigas kaj pli flekseblas.) Vi povas ĝustigi la deklivon al 5% aŭ pli. Ĉi tio ebligas al vi paŝi al pli malfacilaj trejnadoj aŭ ŝanĝi la intensecon je intervaloj. Iuj alĝustigeblaj klinitaj marŝaj MATS eĉ venas kun stabiligaj teniloj por plibonigi sekurecon kaj ekvilibron.
Fakuloj rekomendas unue meti la promenan maton plata, poste iom post iom pliigi la deklivon al 2%-3% dum kvin minutoj, alĝustigi reen al nulo dum du minutoj, kaj poste remeti la deklivon al 2%-3% dum tri ĝis kvar minutoj. Pliigi ĉi tiujn intervalojn laŭlonge de la tempo permesas vin labori pli da horoj (kaj paŝoj) sur la deklivoj.
La avantaĝoj de promenado MATS
Kiam vi laboras aŭ ne povas eliri por promeni, promena mato donas al vi ekzercon. Aliaj avantaĝoj inkluzivas:
Pliigi fizikan aktivecon kaj sanon. Se vi estas unu el la milionoj da plenkreskuloj en Usono, kiuj pasigas la plej grandan parton de via labortago sidante, vi eble havas pli altan riskon por koraj, vaskulaj kaj metabolaj problemoj. Studoj montras, ke averaĝa plenkreskulo sidas pli ol 10 horojn tage. Eĉ ŝanĝi parton de sidado al modera agado (kiel vigla marŝado sur marŝmato) povas fari diferencon kaj profitigi la koran sanon. Se tio ne sufiĉas por eltiri vin de via sidloko kaj moviĝi, malnoma konduto ankaŭ estis ligita al pliigita risko de iuj specoj de kancero.
La realaj fizikaj avantaĝoj varias, sed unu studo trovis, ke plenkreskuloj, kiuj uzis promenajn skribotablojn hejme, raportis senti sin pli aktivaj, malpli fizikaj doloroj kaj plibonigis ĝeneralan sanon.
Plibonigas cerban funkcion. La ligo menso-korpa estas reala. Unu studo montris, ke promenado ĉe ilia skribotablo povas plibonigi ilin fizike, mense kaj emocie. Ili spertis malpli da negativaj efikoj, inkluzive de neatentemo, en tagoj kiam ili uzis lapromenanta matokompare kun tagoj, kiam ili laboris ĉe skribotablo. Alia studo montris, ke la rezonaj poentoj de homoj pliboniĝis dum starado, marŝado kaj marŝado kompare kun sidado.
Redukti malnomatan tempon. Kvarono de usonaj plenkreskuloj sidas dum pli ol ok horoj tage, kaj kvar el 10 ne estas fizike aktivaj. Sedenta konduto estis ligita al obezeco, kormalsano, malbona koncentriĝo kaj negativaj emocioj. Sed lastatempe eldonita tutmonda studo montras, ke iom da agado povas multe atingi plibonigi sanon kaj bonfarton. Studo de 2021 montris, ke oficejaj laboristoj, kiuj uzis marŝajn MATS, faris averaĝe 4,500 kromajn paŝojn tage.
Reduktas streĉon. Stresniveloj ofte estas asociitaj kun ekzercado. Do ne estas surprizo, ke regula uzo de marŝantaj MATS povas helpi redukti streson (kaj hejme kaj ĉe la laboro). Revizio de 23 studoj pri la rilato inter la uzo de marŝantaj MATS ĉe la laboro kaj fizika kaj mensa sano trovis indicon, ke staraj skribotabloj kaj la uzo de marŝantaj MATS helpis homojn esti pli aktivaj en la laborejo, redukti streson kaj plibonigi sian ĝeneralan humoron.
Pliigita atento kaj koncentriĝo. Ĉu vi povas maĉi gumon (aŭ esti pli produktiva) dum marŝado? Dum jaroj, esploristoj klopodas ekscii, ĉu uzi promenan maton ĉe la laboro povas plibonigi vian produktivecon. La ĵurio ankoraŭ estas ekstere, sed lastatempa studo trovis, ke dum uzado de marŝmato ĉe la laboro ŝajnas ne rekte plibonigi vian produktivecon dum ekzercado, estas evidenteco, ke ambaŭ koncentriĝo kaj memoro pliboniĝas post kiam vi kompletigas vian promenadon.
Studo de Mayo Clinic en 2024 de 44 homoj, kiuj uzis marŝajn MATS aŭ aliajn aktivajn laborstaciojn, montris, ke ili plibonigis mensan sciadon (pensadon kaj juĝon) sen redukti laborefikecon. La esploristoj ankaŭ mezuris la precizecon kaj rapidecon de tajpado kaj trovis, ke dum la tajpado iomete malrapidiĝis, la precizeco ne suferis.
Kiel elekti la ĝustan promenan maton por vi
Promenaj MATS venas en diversaj grandecoj kaj havas diversajn funkciojn. Jen kelkaj aferoj por konsideri kiam vi faras aĉeton:
La grandeco. Rigardu zorge la priskribon de la marŝmato kaj certigu, ke ĝi taŭgas sub via skribotablo aŭ ajna alia spaco, kiun vi volas uzi ĝin en via hejmo. Vi eble ankaŭ volas konsideri kiom peza ĝi estas kaj kiom facile (aŭ malfacile) estos movi ĝin.
Kapacito de ŝarĝo. Ankaŭ estas bona ideo kontroli la pezlimon de la promenanta mato kaj la grandecon de la promenanta mato por certigi, ke ĝi taŭgas por via korpotipo.Promenaj kusenetoj povas tipe teni ĝis proksimume 220 funtojn, sed kelkaj modeloj povas teni ĝis pli ol 300 funtojn.
Bruo. Se vi planas uzi promenmaton en areo kie viaj kolegoj aŭ familio estas, bruaj niveloj estas grava trajto por konsideri. Ĝenerale, faldeblaj promenantaj MATOJ povas produkti pli da bruo ol senmovaj.
Rapido. Promenaj kusenetoj ankaŭ ofertas gamon da maksimumaj rapidecoj, depende de la speco de ekzerco, kiun vi volas. La kutima rapideco estas inter 2.5 kaj 8.6 mejloj je horo.
Inteligenta funkcio. Iuj promenantaj MATS povas komuniki per via poŝtelefono aŭ subteni Bluetooth. Iuj eĉ venas kun laŭtparoliloj, do vi povas aŭskulti vian plej ŝatatan muzikon aŭ podkastojn dum marŝado.
Afiŝtempo: Dec-03-2024