Kurmato estas portebla tretmuelilo, kiu estas kompakta kaj povas esti metita sub skribotablon. Ĝi povas esti uzata en hejmo aŭ oficejo kaj venas kun staranta aŭ alĝustigebla alteco-skribotablo kiel parto de aktiva laborejo. Ĝi permesas al vi fari iom da fizika aktiveco dum vi faras aferojn, kiuj normale postulas sidiĝon. Pensu pri ĝi kiel la finfina plurtaska ŝanco - ĉu vi sidas dum horoj ĉe la laboro aŭ spektas televidon hejme - kaj ekzercu iom.
Matraco kaj tretmuelilo
LapromenejoiĜi estas malpeza kaj relative malpeza, kaj povas iri tien, kie tradiciaj tretmueliloj ne kuraĝas paŝi. Kvankam ambaŭ specoj de trejnaparatoj instigas movadon kaj povas helpi vin "fari vian paŝon", promenmataĵoj ne estas vere desegnitaj por kardiovaskula uzo.
Plej multaj promenmatoj estas elektraj kaj havas alĝustigeblajn agordojn. Sed ĉar ili estas speciale desegnitaj por uzo starante ĉe via skribotablo, vi verŝajne ne ŝvitos tro multe. Promenmatoj kutime ne havas apogilojn, ofta sekureca trajto ĉe tretmueliloj. Sed iuj promenmatoj ja havas apogilojn, kiujn vi povas forigi aŭ malmunti. Ĝia pli kompakta grandeco kaj alĝustigebla agordo faras la promenmaton bona elekto por uzo en la laborejo aŭ hejme.
Iuj kurkusenetoj havas alĝustigeblan reziston aŭ rapidon, sed male al tretmueliloj, ili ne estas desegnitaj por kurado. Tretmueliloj, aliflanke, havas pli grandajn, pli pezajn kadrojn kaj bazojn, apogilojn kaj aliajn trajtojn, do ili estas desegnitaj por resti en loko kaj stabilaj eĉ se vi komencas kuri pli rapide.
Elektronikaj tretmueliloj kutime havas malsamajn rapidojn kaj agordojn, por ke vi povu pliigi (aŭ malpliigi) la intensecon de via ekzercado. Ne surprize, pro ĉi tiuj aldonaj funkcioj, tretmueliloj ĝenerale estas pli multekostaj ol kurmatoj.
Tipoj de piedirmatoj
Kun la kreskanta populareco de promenmatŝoj por hejma kaj oficeja uzo, kompanioj aldonis diversajn funkciojn por plenumi viajn agadcelojn kaj specialajn postulojn.
Faldebla tipo. Se vi havas limigitan spacon aŭ volas kunporti promenmaton kiam vi veturas inter hejmo kaj oficejo, faldeblapromenanta matoestas praktika opcio. Ili havas artikan kuseneton por facila stokado kaj estas popularaj ĉe tiuj, kiuj volas stoki sian trejnan ekipaĵon fine de la tago aŭ kiam ili ne estas uzataj. Faldeblaj promenmataĵoj povas havi stabilan tenilon, kiun oni povas forigi.
Sub la skribotablo. Alia populara trajto estas la ebleco munti promenmaton sub starantan skribotablon. Ĉi tiuj specoj de promenMATOJ ne havas tenilon aŭ stangon por teni tekokomputilon aŭ poŝtelefonon.
Alĝustigebla kliniĝo. Se vi volas pli da defio, iuj promenaj MATOJ havas alĝustigeblajn inklinojn, kiuj povas helpi plibonigi vian kardiovaskulan ekzercadon. Ĝi igas vin senti kvazaŭ vi grimpas monton. (Kliniĝo ankaŭ pruviĝis igi maleolojn kaj genuojn pli fortaj kaj pli flekseblaj.) Vi povas alĝustigi la deklivon al 5% aŭ pli. Ĉi tio permesas al vi plirapidigi al pli malfacilaj ekzercoj aŭ ŝanĝi la intensecon je intervaloj. Iuj alĝustigeblaj inklinaj promenaj MATOJ eĉ venas kun stabiligaj teniloj por plibonigi sekurecon kaj ekvilibron.
Fakuloj rekomendas unue kuŝigi la promenmaton plate, poste iom post iom pliigi la deklivon al 2%-3% dum kvin minutoj, ĝustigi ĝin reen al nulo dum du minutoj, kaj poste agordi la deklivon reen al 2%-3% dum tri ĝis kvar minutoj. Pligrandigi ĉi tiujn intervalojn laŭlonge de la tempo permesas al vi ekzerci pli da horoj (kaj paŝoj) sur la deklivoj.
La avantaĝoj de piedirado MATS
Kiam vi laboras aŭ ne povas eliri por promeni, promenmato donas al vi ekzercadon. Aliaj avantaĝoj inkluzivas:
Pliigu fizikan aktivecon kaj sanon. Se vi estas unu el la milionoj da plenkreskuloj en Usono, kiuj pasigas la plejparton de sia labortago sidantaj, vi eble havas pli altan riskon por koraj, vaskulaj kaj metabolaj problemoj. Studoj montras, ke la averaĝa plenkreskulo sidas pli ol 10 horojn tage. Eĉ ŝanĝi parton de la sidtempo al modera aktiveco (kiel rapida marŝado sur mato) povas fari diferencon kaj profitigi koran sanon. Se tio ne sufiĉas por levi vin de via seĝo kaj moviĝi, sidema konduto ankaŭ estis ligita al pliigita risko de certaj specoj de kancero.
La faktaj fizikaj avantaĝoj varias, sed unu studo trovis, ke plenkreskuloj, kiuj uzis promenskribotablojn hejme, raportis senti sin pli aktivaj, malpli da fizika doloro kaj plibonigita ĝenerala sano.
Plibonigas cerban funkcion. La menso-korpa ligo estas reala. Unu studo montris, ke promeni ĉe sia skribotablo povas igi ilin senti sin pli bone fizike, mense kaj emocie. Ili spertis malpli da negativaj efikoj, inkluzive de malatento, en tagoj kiam ili uzis lapromenanta matokompare kun tagoj kiam ili laboris ĉe skribotablo. Alia studo montris, ke la rezonadpoentaroj de homoj pliboniĝis starante, piedirante kaj piedirante kompare kun sidante.
Malpliigu sideman tempon. Kvarono de usonaj plenkreskuloj sidas pli ol ok horojn tage, kaj kvar el 10 ne estas fizike aktivaj. Sidema konduto estis ligita al obezeco, kormalsano, malbona koncentriĝo kaj negativaj emocioj. Sed ĵus publikigita tutmonda studo montras, ke iom da aktiveco povas multe kontribui al plibonigo de sano kaj bonfarto. Studo en 2021 montris, ke oficistoj, kiuj uzis piedirajn MATS-ojn, faris averaĝe 4 500 pliajn paŝojn ĉiutage.
Reduktas streson. Stresniveloj ofte asociiĝas kun ekzercado. Do ne estas surprize, ke regula uzo de promenaj matoj povas helpi redukti streson (kaj hejme kaj ĉe la laborejo). Revizio de 23 studoj pri la rilato inter la uzo de promenaj matoj ĉe la laborejo kaj fizika kaj mensa sano trovis pruvojn, ke starantaj skribotabloj kaj la uzo de promenaj matoj helpis homojn esti pli aktivaj en la laborejo, redukti streson kaj plibonigi sian ĝeneralan humoron.
Pliigita atento kaj koncentriĝo. Ĉu vi povas maĉi maĉgumon (aŭ esti pli produktema) dum piedirado? Dum jaroj, esploristoj provis ekscii ĉu la uzo de promenmato ĉe la laborejo povas plibonigi vian produktivecon. La decido ankoraŭ ne estas definitiva, sed lastatempa studo trovis, ke kvankam la uzo de promenmato ĉe la laborejo ne ŝajnas rekte plibonigi vian produktivecon dum ekzercado, ekzistas indikoj, ke kaj koncentriĝo kaj memoro pliboniĝas post kiam vi finas vian piediradon.
Studo de la Mayo Clinic en 2024 pri 44 homoj, kiuj uzis promenajn MATS aŭ aliajn aktivajn laborstaciojn, montris, ke ili plibonigis mensan pensadon (pensadon kaj juĝon) sen redukti la laborefikecon. La esploristoj ankaŭ mezuris la precizecon kaj rapidon de tajpado kaj trovis, ke dum tajpado iomete malrapidiĝis, la precizeco ne suferis.
Kiel elekti la ĝustan promenmaton por vi
Migrantaj MATOJ haveblas en diversaj grandecoj kaj havas diversajn funkciojn. Jen kelkaj aferoj por konsideri kiam vi aĉetas:
La grandeco. Rigardu atente la priskribon de la promenmato kaj certigu, ke ĝi taŭgas sub via skribotablo aŭ ajna alia spaco, kie vi volas uzi ĝin en via hejmo. Vi eble ankaŭ volas konsideri kiom peza ĝi estas kaj kiom facile (aŭ malfacile) estos movi ĝin.
Ŝarĝoportanta kapacito. Estas ankaŭ bona ideo kontroli la pezlimon de la promenmato kaj la grandecon de la promenmato por certigi, ke ĝi taŭgas por via korpotipo.Piediraj kusenetoj povas tipe teni ĝis ĉirkaŭ 220 funtojn, sed iuj modeloj povas teni ĝis pli ol 300 funtojn.
Bruo. Se vi planas uzi promenmaton en areo kie viaj kolegoj aŭ familio estas, bruoniveloj estas grava trajto por konsideri. Ĝenerale, faldeblaj promenmatoj povas produkti pli da bruo ol senmovaj.
Rapido. Marŝkusenetoj ankaŭ ofertas gamon da maksimumaj rapidoj, depende de la tipo de ekzerco, kiun vi deziras. La kutima rapido estas inter 4 kaj 14 kilometroj hore.
Inteligenta funkcio. Iuj promenmatoj povas komuniki kun via portebla aparato aŭ subtenas Bluetooth. Kelkaj eĉ venas kun laŭtparoliloj, do vi povas aŭskulti vian plej ŝatatan muzikon aŭ podkastojn dum promenado.
Afiŝtempo: Dec-03-2024