En la unua duono de la fizika ekzameno, Xiao Li trovis grasan hepaton, do ŝi komencis malpeziĝi, de printempo ĝis aŭtuno, kaj insistis pri kurado dum pli ol duonjaro. Vidante, ke la vetero malvarmiĝas, mi maltrankviliĝas pri kuri eksteren kaj malvarmumiĝi, do mi havas trejnan karton kaj planas ekzerci endome.
En la unua tago de ekzercado, li trovis, ke io estas malĝusta, la samaj 5 kilometroj, la grasbruligaj datumoj de la tretmuelilo, estis multe pli altaj ol la kurrekordo de lia kutima sporta brakringo. Sed li klare trovis la tretmuelilon pli facila.
Ĉu povus esti, ke la subĉielaj rekordoj estis malprecizaj, aŭ ke la kalkuloj sur la tretmuelilo estis misaj?
Do kiu el ili bruligas pli da graso?
Unue, la sama kuro 5 kilometrojn,tretmuelilokaj subĉiela kurado, kiu pli da graso bruligas?
Por kompari la rapidojn de grasbrulado, ni bezonas scii, kio precize determinas la kaloriojn bruligitajn dum kurado. Iuj homoj pensas, ke temas pri rapideco, aliaj pensas, ke temas pri distanco, sed fakte, la decida faktoro estas rapido.
Dum kurado, la muskoloj kaj histoj de la homa korpo bezonas konsumi nutraĵojn kaj oksigenon por produkti energion. Dum la koro kaj pulmoj daŭre liveras oksigenon, ili ankaŭ akcelas spiradon, ŝvitadon, eligas metabolitojn el la korpo, kaj kompletigas la ekzercan metabolon de la korpo.
Tial, ju pli granda estas la intenseco de muskola ekzercado en mallonga tempodaŭro, ekzemple ju pli rapida estas la kurrapideco, des pli da energio estas bezonata kaj des pli alta estas la efikeco de grasbrulado.
Post klarigo pri la efiko de kurrapideco sur grasbrulado, ni rigardu la diferencon inter tretmuelilo kaj subĉiela kurado.
Subĉiela kurado ĝenerale bruligas pli da graso kiam la rapideco estas konstanta.
Kiam oni kuras ekstere, multaj faktoroj influas la rapidon, kiel ekzemple la direkto de la vento, la sunlumo, la vojkondiĉoj, kaj eĉ la okuloj de aliaj, se oni povas resti ekstere kaj konservi la saman rapidon kiel la...tretmuelilo,vi devas batali kontraŭ multaj situacioj.
Ĉe la plej baza nivelo, plej multaj el la kursekcioj estas vojoj, trotuaroj, kaj eĉ padoj ne estas tiel molaj kiel tretmueliloj. Tio mem pliigas la frotreziston, tiam ni kuras antaŭen ĉe ĉiu paŝo, kaj ni devas apliki pli da forto, kaj la efikeco de bruligado de graso estas nature pli alta.
Krome, kiam oni kuras ekstere, oni devas konstante eviti homamasojn kaj adapti sian spiradon, kio ankaŭ estas konsumo. Iuj homoj, kiuj ŝatas subĉielajn sportojn, ilia atento malatentiĝas kiam ili atentas la ĉirkaŭan situacion, sed ili ne atentos la lacecon de la korpo, kaj ili kuros pli facile, daŭros pli longe kaj konsumos pli da kalorioj.
Estas multaj neatenditaj situacioj ekstere, do en fakta funkciado estas malfacile konservi unuforman rapidon, tial, pro la longdaŭra profito, la grasbruliga rapideco de la tretmuelilo estas pli garantiita.
El la perspektivo de korpa metabolo, kurado sen regula, rapida kaj malrapida tempo ne favoras longdistancan kuradon, ĉar la koro kaj pulmofunkcioj ĉiam ŝanĝas ritmon, facile laciĝas kaj eĉ kaŭzas malkomforton, kio ankaŭ estas malavantaĝo de subĉiela kurado.
Kontraste, la tretmuelilo agordas la rapidon, ne bezonas zorgi pri piedirantoj kaj veturiloj, kuras sur la linio, sed povas atingi la bazan kvanton de grasbrulado, estas pli sekura elekto.
Due,tretmueliloaŭ subĉiela kurado, kiu estas pli kostefika? Por kiaj homoj estas pli taŭga?
Tretmuelilo kaj subĉiela kurado havas avantaĝojn kaj malavantaĝojn, por kiuj homoj taŭgas? Ni analizu ilin detale.
Unua opcio: Kuri ekstere
La plej granda avantaĝo de subĉiela kurado estas, ke ĝi estas kostefika, preskaŭ ne postulas tro multe da investo, eĉ se vi aĉetas kurŝuojn, sportvestojn, vi povas porti ilin ĉiutage, kaj ne estas tempolimo, kiam vi volas kuri.
Krome, regula kurado subĉiela ne facile kaŭzas negravajn malsanojn, ĉar nia korpo estas rekte ligita al la naturo dum kurado, poroj memreguliĝas kun klimata ŝanĝo, sunbrilo povas kompletigi vitaminojn, eĉ se subita malvarmiĝo, la korpo povas bone adaptiĝi.
Por pli ekstrovertaj homoj, kurado subĉiela povas pli bone trovi amikojn, kiuj estas gajaj, havas komunajn ŝatokupojn kaj similajn horarojn.
Sed kurado subĉiela ankaŭ havas malavantaĝojn, objektive parolante, la risko de akcidentoj ekstere estas pli alta. En regionoj kie la medio ne estas bona kaj la vojkondiĉoj ne estas bonaj, estas pli facile enspiri fumon kaj polvon, kio influas la kardiopulman funkcion kaj eĉ poluas la kardiovaskulajn sistemojn.
Krome, ĉar kurado subĉiela estas pli peniga, homoj sen persistemo facile rezignas. Por introvertaj personecoj, por homoj kun malalta memfido, kurado subĉiela eble bezonos psikologian konstruadon.
Resumante, subĉiela kurado taŭgas por homoj, kiuj ŝatas subĉielajn aktivecojn kaj havas persistemon, kaj plej bone estas havi parkojn kaj migrovojojn ĉirkaŭ ili, kio povas redukti la efikon de subĉiela kurado sur la sanon.
Dua opcio: Tretmuelilo
Ĉu temas pri la sportejo aŭ la aĉeto de tretmuelilo, ĝi signifas investon, kaj por ordinaraj homoj, ankaŭ centoj da dolaroj devas esti konsiderataj.
Krome, la sportejo aŭ hejmo estas relative fermita medio, kvankam ne estas multe da polvo, sed la aerfluo ankaŭ estas pli malgranda, se metita sur la balkonon aŭ specialan sportejon, ofte pli blokita.
Se la klimatizilo estas ŝaltita dum ekzercado, estas facile malvarmumi, kaj post la tretmuelila ekzercado, iuj homoj ne iras malrapide kaj malstreĉiĝas, kaj rekte rapidas en la banĉambron por bani sin, kio fakte malhelpas la varmodisradiadon de ŝvito, kiu ne favoras la malfermon kaj fermon de poroj, sed estas pli sentema al vento.
Kompreneble, la tretmuelilo ankaŭ havas neanstataŭigeblajn avantaĝojn, kvankam ĝi postulas investon de mono, ĝi ankaŭ havas certan instigan efikon, instigante nin komenci ekzercadon. Krome, estas malpli da risko de akcidentoj endome, kaj fizika malkomforto povas esti ĝustatempe respondita, kaj sekureco estas pli alta. Preskaŭ ne necesas konsideri eksterajn faktorojn, kondiĉe ke vi volas ekzerci, vi povas komenci post tri minutoj.
Tial, la tretmuelilo estas pli taŭga por homoj, kiuj ŝatas ekzerci solaj kaj havas certajn postulojn pri paŝrapideco.
Afiŝtempo: 13-a de januaro 2025