Kiam temas pri ekzercado, unu el la plej popularaj maŝinoj en la gimnastikejo estasla tretmueliloĜi estas facila kaj oportuna formo de kardiovaskula trejnado, kaj vi povas adapti la inklinon kaj rapidon laŭ via trejniĝnivelo. Tamen, dum jaroj, estis onidiroj, ke tretmueliloj efektive estas malbonaj por viaj genuoj. La demando estas, ĉu tio estas vera? Aŭ ĉu tio estas nur delonga mito?
Unue, ni rigardu kial homoj asertas, ke tretmueliloj estas malbonaj por viaj genuoj. La ĉefa kialo estas, ke iuj homoj spertas genuodoloron post kurado sur tretmuelilo. Sed la vero estas, ke genuodoloro post ia ajn speco de ekzercado ne estas malofta. Iuj homoj povas sperti genuodoloron pro tro multaj genufleksoj aŭ elfalŝoj, dum aliaj povas sperti malkomforton post trotado sur la trotuaro. Genuodoloro povas esti kaŭzita de diversaj faktoroj, inkluzive de trouzado, vundo kaj eĉ genetiko. Kompreneble, la pezo de persono kaj ilia nuna nivelo de trejniteco ankaŭ ludas rolon.
Tamen, gravas kompreni, ke la tretmuelilo mem ne kaŭzas genuodoloron. Gravas kiel vi uzas ĝin. Jen kelkaj konsiloj por redukti genuodoloron dum uzado de la tretmuelilo:
1. Portu la ĝustajn ŝuojn: Porti bone konvenajn, bone subtenatajn ŝuojn povas helpi redukti streson sur viaj genuoj.
2. Komencu malrapide: Se vi estas nova al kurado, komencu je pli malrapida rapideco kaj sur pli malalta deklivo, kaj iom post iom pliigu la intensecon dum via eltenemo kreskas.
3. Streĉu antaŭ kaj post via trejnado: Streĉu antaŭ kaj post via trejnado povas helpi malstreĉi viajn muskolojn kaj redukti vian riskon de vundo.
4. Uzu bonan pozon: Certigu, ke vi havas bonan pozon kun viaj piedoj malpeze sur la tero kaj viaj genuoj iomete fleksitaj.
Alia faktoro, kiu povas kaŭzi genuodoloron dum uzado de tretmuelilo, estas la ŝok-absorbaj ecoj de la maŝino. Iuj tretmueliloj havas pli bonan ŝok-absorbon ol aliaj, kaj tio povas havi grandan efikon sur viaj genuoj. Se vi zorgas pri genuodoloro, provu tretmuelilon kun pli bona ŝok-absorbo, aŭ investu en paron da genuo-kusenetoj aŭ ŝuoj kun ekstra kuseneco.
Fine, gravas rimarki, ke tretmueliloj povas efektive esti bonaj por viaj genuoj se uzataj ĝuste. Kuri sur tretmuelilo estas bonega malalt-efika alternativo al kurado sur trotuaroj, kiuj povas esti malmolaj por viaj artikoj. Ĉar la tretmuelilo havas pli molan surfacon, ĝi reduktas la efikon sur viaj genuoj dum kurado sur pli malmola surfaco.
Konklude, la tretmuelilo mem ne estas esence malbona por la genuoj. Kiel ĉe iu ajn formo de ekzercado, ĉiam ekzistas risko de vundo, sed sekvante la supre menciitajn konsilojn kaj uzante ĝustan formon, vi povas minimumigi ĉi tiun riskon. Ne lasu genuodoloron malhelpi vin uzi la tretmuelilon! Anstataŭe, koncentriĝu pri ĝia ĝusta uzado kaj konstruado de via eltenemo laŭlonge de la tempo. Feliĉan kuradon!
Afiŝtempo: 13-a de junio 2023