Kurado sur tretmueliloestas bonega maniero resti en formo, malpeziĝi kaj konstrui eltenemon sen forlasi la komforton de via hejmo aŭ sportejo. En ĉi tiu blogo, ni diskutos kelkajn efikajn konsilojn pri kiel kuri sur tretmuelilo kaj helpos vin atingi viajn trejnajn celojn.
Paŝo 1: Komencu per la ĝustaj ŝuoj
Antaŭ ol paŝi sur tretmuelilon, estas grave havi la ĝustan ekipaĵon. La ĝusta kurŝuo estas esenca por eviti vundojn kaj optimumigi rendimenton. Serĉu ŝuojn kun bona subteno kaj kuseneco, kiuj bone sidas sed ne tro streĉas.
Paŝo 2: Varmiĝo
Varmiĝo estas esenca antaŭ iu ajn fizika aktiveco, precipe kurado. Uzu la varmiĝofunkcion sur la tretmuelilo aŭ komencu je malrapida, komforta ritmo dum 5-10 minutoj kaj iom post iom pliigu vian rapidon.
Tria Paŝo: Korektu Vian Posturon
La pozo dum kurado estas kritika por preventi vundojn kaj maksimumigi vian fizikan taŭgecon. Vi devus teni vian kapon kaj ŝultrojn supren kaj vian kernon streĉita. Tenu viajn brakojn apud viaj flankoj, fleksu viajn kubutojn laŭ 90-grada angulo, kaj svingu tien kaj reen laŭ natura movo.
Paŝo 4: Komencu Malrapide
Kiam oni komencas sur tretmuelilo, estas nepre komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la rapidecon. Estas pli bone kuri pli malrapide sed konstante ol kuri plenrapide kaj elĉerpiĝi post kelkaj minutoj.
Paŝo 5: Fokusu pri Formo
Kiam vi kuras sur la tretmuelilo, koncentriĝu pri via formo. Centru viajn piedojn sur la jungilaro kaj evitu kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen. Certigu, ke viaj piedoj estas sur la tero, rulu viajn piedfingrojn, kaj puŝu ilin for.
Paŝo 6: Uzu la deklivon
Aldoni inklinon al via kurado sur tretmuelilo povas igi ĝin pli malfacila kaj pliigi vian kalorian bruladon. Iom post iom pliigu la inklinon por simuli supreniran kuradon, sed atentu ne iri tro alten tro rapide.
Paŝo 7: Intervala Trejnado
Intervala trejnado estas efika maniero bruligi grason, konstrui eltenemon kaj plibonigi vian ĝeneralan taŭgecon. Alt-intensaj kuroj alternas kun pli malrapidaj resaniĝaj periodoj. Ekzemple, vi povus kuri je komforta rapideco dum 1-2 minutoj, poste spurti dum 30 sekundoj kaj ripeti.
Paŝo 8: Trankviliĝu
Post ekzercado, gravas malvarmiĝi. Uzu la malvarmigan funkcion sur la tretmuelilo aŭ iom post iom malpliigu la rapidon ĝis vi marŝas malrapide. Tio helpos vian korfrekvencon reveni al normala kaj malpliigos la riskon de vundo aŭ kapturno.
Entute, kuri sur tretmuelilo estas bonega maniero por ekzerciĝi, malpeziĝi kaj plibonigi vian eltenemon. Sekvante ĉi tiujn konsilojn pri kiel kuri sur tretmuelilo, vi povas maksimumigi vian trejnadon, eviti vundojn kaj atingi viajn trejnajn celojn. Memoru komenci malgrandskale, fokusiĝi sur via formo kaj esti konsekvenca, kaj vi vidos rezultojn tre rapide!
Afiŝtempo: 5-a de junio 2023