Kurante sur tretmuelejoestas bonega maniero por resti kapabla, perdi pezon kaj konstrui paciencon sen forlasi la komforton de via hejmo aŭ gimnazio.En ĉi tiu blogo, ni diskutos kelkajn efikajn konsiletojn pri kiel kuri sur tretmuelejo kaj helpos vin atingi viajn taŭgecajn celojn.
Paŝo 1: Komencu per la ĝusta piedvesto
Antaŭ paŝi sur tretmuelilon, estas grave havi la ĝustan ekipaĵon.La ĝusta kurada ŝuo estas esenca por eviti vundon kaj optimumigi agadon.Serĉu ŝuojn kun bona subteno kaj kuseno, kiuj bone konvenas sed ne tro striktajn.
Paŝo 2: Varmiĝu
Varmiĝo estas esenca antaŭ ajna fizika aktiveco, precipe kurado.Uzu la varmigan funkcion sur la tretmuelilo aŭ komencu je malrapida, komforta ritmo dum 5-10 minutoj kaj iom post iom pliigu vian rapidecon.
Paŝo Tri: Korektu Vian Pozon
Pozo dum kurado estas kritika por malhelpi vundon kaj maksimumigi vian fizikan taŭgecon.Vi devus teni vian kapon kaj ŝultrojn supren kaj vian kernon engaĝita.Tenu viajn brakojn ĉe viaj flankoj, fleksu viajn kubutojn laŭ 90-grada angulo, kaj svingu tien kaj reen en natura moviĝo.
Paŝo 4: Komencu Malrapide
Komencante sur tretmuelilo, estas nepre komenci malrapide kaj iom post iom pliigi la rapidecon.Estas pli bone kuri je pli malrapida sed konsekvenca rapideco ol kuri plenrapide kaj elĉerpi en kelkaj minutoj.
Paŝo 5: Fokuso sur Formo
Kiam vi kuras sur la tretmuelejo, koncentriĝu pri via formo.Centru viajn piedojn sur la jungilaron kaj evitu kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen.Certiĝu, ke viaj piedoj estas sur la tero, rulu viajn piedfingrojn kaj forpuŝu viajn piedfingrojn.
Paŝo 6: Uzu la deklivon
Aldoni deklivon al via tretmuelilo povas fari ĝin pli malfacila kaj pliigi vian kalorian brulvundon.Iom post iom pliigu la deklivon por simuli suprenkuradon, sed atentu ne iri tro alten tro rapide.
Paŝo 7: Intervala Trejnado
Intervala trejnado estas efika maniero bruligi grason, konstrui eltenemon kaj plibonigi vian ĝeneralan taŭgecon.Altintensaj kuroj alternas kun pli malrapidaj normaligperiodoj.Ekzemple, vi povus kuri komforte dum 1-2 minutoj, poste spuri dum 30 sekundoj kaj ripeti.
Paŝo 8: Trankviliĝu
Post trejnado, gravas malvarmiĝi.Uzu la funkcion de malvarmigo sur la tretmuelilo aŭ iom post iom reduktu la rapidecon ĝis vi marŝas malrapide.Ĉi tio helpos vian korfrekvencon normaliĝi kaj redukti la riskon de vundo aŭ kapturno.
Entute, kuri sur tretmuelilo estas bonega maniero por ĝustigi, perdi pezon kaj plibonigi vian paciencon.Sekvante ĉi tiujn konsiletojn pri kiel kuri sur tretmuelejo, vi povas maksimumigi vian trejnadon, eviti vundon kaj atingi viajn taŭgecajn celojn.Memoru komenci malgrandan, koncentriĝi pri via formo, kaj esti konsekvenca, kaj vi vidos rezultojn baldaŭ!
Afiŝtempo: Jun-05-2023