Somero alvenis kaj ĝi estas la perfekta tempo por ekhavi tiun korpon, pri kiu vi ĉiam revis. Sed kun la pandemio deviganta nin resti endome dum monatoj, estas facile fali en nesanajn kutimojn kaj evoluigi grasan korpon. Se via figuro ankoraŭ ĝenas vin, ne plu zorgu. En ĉi tiu artikolo, ni traktos kelkajn konsilojn pri kiel resti sana kaj atingi vian revkorpon ĉi-somere.
1. Fiksu realismajn trejnajn celojn
Realismaj trejnceloj devas esti difinitaj antaŭ ol komenci ajnan ekzercprogramon. Vi ne povas atendi perdi 20 funtojn en semajno aŭ gajni sespakon subite. Anstataŭe, celu malgrandajn, atingeblajn celojn por teni vin motivita dum via trejnvojaĝo.
Ekzemple, vi povus komenci per celperdo de unu ĝis du funtoj ĉiusemajne, aŭ per 30 minutoj da ĉiutaga aeroba aktiveco. Post kiam vi atingos ĉi tiujn celojn, rekompencu vin per io, kion vi ĝuas, kiel sana manĝo aŭ filmnokto.
2. Alkutimiĝu al ekzercado
La ŝlosilo al korpa taŭgeco estas igi ekzercadon kutimo. Vi devas esti konsekvenca kun viaj ekzercoj kaj integri ilin en vian rutinon. Dediĉu almenaŭ 30 minutojn ĝis horon al ekzercado ĉiutage kaj konsideru ĝin ne-negocebla rendevuo.
Se vi estas nova al ekzercado, komencu per simplaj ekzercoj kiel piedirado, biciklado aŭ jogo. Iom post iom pliigu la intensecon kaj daŭron de viaj ekzercoj dum via eltenivo kaj forto kreskas.
3. Manĝu ekvilibran dieton
Ekzercado sole ne helpos vin atingi la fizikon de viaj revoj. Vi ankaŭ bezonas ekvilibran dieton, kiu provizas al vi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas por ekzerci kaj konstrui muskolojn. Celu dieton riĉan je malgrasa proteino, kompleksaj karbonhidratoj, sanaj grasoj kaj fibro.
Evitu altkaloriajn kaj malnutrajn prilaboritajn manĝaĵojn, sukerecajn trinkaĵojn kaj manĝetojn. Anstataŭe, elektu tutajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn, tutajn grenojn kaj malgrasajn viandojn. Trinku multe da akvo por resti hidratigita kaj evitu sukerecajn trinkaĵojn kiel limonadon kaj fruktosukon.
4. Ripozu sufiĉe
Sufiĉa ripozo estas esenca por ripari muskolojn kaj permesi al ili kreski post trejnado. Certigu, ke vi dormas sep ĝis ok horojn ĉiunokte por doni al via korpo sufiĉe da tempo por resaniĝi post via trejnado.
Se vi havas problemojn endormiĝi, provu praktiki malstreĉiĝajn teknikojn kiel meditadon aŭ jogon. Evitu kafeinon aŭ alkoholon antaŭ enlitiĝo, kaj adoptu trankvilan enlitiĝo-rutinon por sciigi vian korpon, ke estas tempo ripozi.
5. Trovu trejnan kunulon
Ekzercado kun amikoj povas igi ekzercadon pli plaĉa kaj instigi vin daŭrigi ekzercadon. Trovu trejnan partneron kun similaj trejnceloj kaj horaro, por ke vi povu kontroli unu la alian kaj igi viajn ekzercojn pli amuzaj.
Vi povas ekzerci kune aŭ partopreni klason aŭ fizikan agadon, kiun vi ambaŭ ĝuas. Havi trejnan kamaradon povas helpi vin resti koncentritaj, kompletigi malfacilajn ekzercojn kaj festi ĉiun mejloŝtonon kune.
Resumante
Ekzerciĝi ĉi-somere ne devas esti komplika. Per starigado de realismajn trejnadcelojn, kreado de ekzercrutino, manĝado de ekvilibra dieto, sufiĉe da ripozo kaj trovado de trejnadpartnero, vi povas atingi la korpon de viaj revoj, sendepende de via nuna trejnadnivelo. Do komencu hodiaŭ kaj pretiĝu montri vian novan kaj plibonigitan fizikon ĉi-somere!
Afiŝtempo: 20-a de aprilo 2023