Somero estas ĉe ni kaj estas la perfekta tempo por enformiĝi kaj akiri tiun korpon, pri kiu vi ĉiam sonĝis.Sed kun la pandemio devigas nin resti endome dum monatoj, estas facile engliti en malsanajn kutimojn kaj disvolvi malfortan korpon.Se vi ankoraŭ ĝenas vian figuron, ne zorgu plu.En ĉi tiu artikolo, ni kovros kelkajn konsiletojn pri kiel resti kapabla kaj atingi vian revan korpon ĉi-somere.
1. Fiksu realismajn taŭgecajn celojn
Realismaj taŭgecaj celoj devas esti fiksitaj antaŭ ol komenci ajnan ekzercan programon.Vi ne povas atendi perdi 20 funtojn en semajno aŭ gajni ses-pakaĵon dum la nokto.Anstataŭe, celu malgrandajn, atingeblajn celojn por teni vin motivita dum via taŭgeca vojaĝo.
Ekzemple, vi povus komenci metante celon perdi unu ĝis du funtojn semajne, aŭ akiri 30 minutojn da ĉiutaga aeroba agado.Post kiam vi atingas ĉi tiujn celojn, rekompencu vin per io, kion vi ĝuas, kiel sana manĝo aŭ filma nokto.
2. Kutimiĝi ekzercado
La ŝlosilo al taŭgeco estas fari ekzercon kutimo.Vi devas esti konsekvenca kun viaj trejnadoj kaj korpigi ilin en vian rutinon.Dediĉu almenaŭ 30 minutojn ĝis unu horo por ekzerci ĉiun tagon kaj konsideru ĝin nenegocebla rendevuo.
Se vi estas nova en ekzercado, komencu per simplaj ekzercoj kiel marŝado, biciklado aŭ jogo.Iom post iom pliigu la intensecon kaj daŭron de viaj trejnadoj dum via pacienco kaj forto konstruas.
3. Manĝu ekvilibran dieton
Ekzercado sole ne helpos vin atingi la fizikon de viaj revoj.Vi ankaŭ bezonas ekvilibran dieton, kiu provizas al vi la nutraĵojn, kiujn vi bezonas por ekzerci kaj konstrui muskolojn.Celu dieton riĉan je malgrasa proteino, kompleksaj karbonhidratoj, sanaj grasoj kaj fibro.
Evitu alt-kaloriajn kaj malalt-nutrajn procesitajn manĝaĵojn, sukerajn trinkaĵojn kaj manĝetojn.Anstataŭe, elektu tutajn manĝaĵojn kiel fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj malgrasajn viandojn.Trinku multe da akvo por resti hidratigita kaj eviti sukerajn trinkaĵojn kiel sodon kaj fruktosukon.
4. Akiru multe da ripozo
Akiri sufiĉe da ripozo estas kerna por ripari muskolojn kaj permesi al ili kreski post-trejnado.Certigu dormi sep ĝis ok horojn ĉiunokte por doni al via korpo sufiĉe da tempo por rekuperi post via trejnado.
Se vi havas problemojn por endormiĝi, provu praktiki malstreĉajn teknikojn kiel meditado aŭ jogo.Evitu kafeinon aŭ alkoholon antaŭ enlitiĝo, kaj adoptu trankvilan enlitiĝon por sciigi vian korpon, ke estas tempo por ripozi.
5. Trovu trejnan amikon
Ekzercado kun amikoj povas fari ekzercadon pli agrabla kaj instigi vin daŭrigi ekzercadon.Trovu trejnan partneron kun similaj taŭgecaj celoj kaj horaron, por ke vi povu kontroli unu la alian kaj fari viajn trejnadojn pli amuzaj.
Vi povas ekzerci kune aŭ partopreni en klaso aŭ fizika aktiveco, kiun vi ambaŭ ĝuas.Havi taŭgecan amikon povas helpi vin resti koncentrita, plenumi malfacilajn trejnadojn kaj festi ĉiun mejloŝtonon kune.
En resumo
Akordiĝi ĉi-somere ne devas esti komplika.Fiksante realismajn taŭgecajn celojn, kreante ekzercan rutinon, manĝante ekvilibran dieton, sufiĉe ripozante kaj trovante taŭgecan partneron, vi povas atingi la korpon de viaj revoj, negrave via nuna taŭgeca nivelo.Do komencu hodiaŭ kaj pretiĝu montri vian novan kaj plibonigitan fizikon ĉi-somere!
Afiŝtempo: Apr-20-2023