En la hodiaŭa rapida mondo, fizika taŭgeco fariĝas pli kaj pli grava por ĉiuj.Unu el la plej bonaj manieroj atingi ĉi tiun celon estas uzi tretmuelejon.Ĉu vi serĉas perdi pezon, pliigi paciencon aŭ plibonigi kardiovaskulan taŭgecon, tretmuelilo povas helpi vin atingi viajn taŭgecajn celojn.Tamen, uzi tretmuelilon povas esti timiga se vi estas nova al ekzercado aŭ neniam antaŭe uzis unu.En ĉi tiu blogo, ni donos al vi konsiletojn pri kiel akiri pli bonan trejnadonvia tretmuelilo.
komenci per varmigo
Antaŭ ol vi komencas ekzerci sur la tretmuelejo, gravas komenci per varmigo.5-10-minuta varmigo helpas vin prepari vian korpon kaj menson por la resto de via trejnado.Promenado aŭ trotado malrapide sur tretmuelilo estas bonega maniero varmiĝi ĉar ĝi aktivigas viajn muskolojn sen tro da streĉo sur ilin.
elektu la ĝustajn ŝuojn
La ĝusta paro da ŝuoj povas fari la tutan diferencon kiam vi uzas tretmuelilon.Porti kurantajn ŝuojn kun taŭga kuseno helpos vin eviti vundon kaj donos al vi la subtenon, kiun vi bezonas por via trejnado.Certigu, ke viaj ŝuoj ne estas tro streĉaj aŭ tro malfiksaj, ĉar ĉi tio povas kaŭzi malkomforton kiam vi ekzercas.
Agordu rapidecon kaj kliniĝu ĝuste
Kiam vi uzas tretmuelilon, agordi la rapidecon kaj kliniĝon ĝuste estas esenca por atingi viajn taŭgecajn celojn.Vi devus agordi vian rapidon laŭ via taŭgeca nivelo kaj la speco de trejnado, kiun vi volas fari.Ekzemple, se vi volas bruligi kaloriojn, agordi la rapidon al pli alta rapido, dum se vi interesiĝas pri eltenema trejnado, agordi la rapidon al pli malalta rapido povas helpi vin atingi ĉi tiun celon.
Same, la deklivo povas influi vian trejnadon.Dum marŝado aŭ kurado, estas utile uzi inklinojn por plibonigi kardiovaskulan taŭgecon kaj labori malsamajn muskolgrupojn.Se vi estas komencanto, komencu sur plata tretmuelilsurfaco kaj iom post iom pliigu la deklivon dum vi sentas vin komforta marŝante laŭ konsekvenca rapideco.
konservi bonan pozicion
Bona pozo estas esenca kiam vi uzas tretmuelilon.Certiĝu, ke vi staras rekte, tenu viajn ŝultrojn malantaŭen kaj rigardu antaŭen.Malbona pozicio ne nur influas vian paciencon, sed ankaŭ pliigas vian riskon de vundo.
restu hidratigita
Resti hidratigita estas gravega kiam vi uzas tretmuelilon.Senhidratiĝo povas konduki al laceco kaj kramfoj, kiuj povas malhelpi vian trejnadon.Nepre trinku multe da akvo antaŭ kaj post viaj tretmueliloj por resti hidratigita.
malvarmiĝi
Simile al varmigado, malvarmigo estas grava aspekto de uzado de tretmuelilo.Post kiam vi finos vian trejnadon, malrapidigu la rapidecon de la tretmuelilo kaj iom post iom reduktu la rapidecon ĝis kompleta halto.Poste, streĉu viajn muskolojn dum almenaŭ 5-10 minutoj.Ĉi tio helpas redukti post-trejnan doloron kaj streĉiĝon.
Konklude, uzi tretmuelilon estas efika maniero plibonigi vian taŭgecan nivelon.Sekvu ĉi tiujn konsiletojn por sekura kaj agrabla trejnado pri tretmuelilo.Antaŭ ol komenci ajnan ekzercan programon, ni rekomendas konsulti vian kuraciston aŭ personan trejniston por desegni tretmudan ekzercan programon, kiu konvenas al viaj bezonoj.Memoru ĉiam aŭskulti vian korpon kaj preni la tempon por labori al via dezirata taŭgeco.
Afiŝtempo: Jun-09-2023