Ĉu vi estas laca de monotonaj tretmujlaj trejnadoj, kiuj ne sufiĉe malfacilas por vi?Se jes, tiam estas tempo malŝlosi la sekreton de la kliniĝa funkcio.En ĉi tiu bloga afiŝo, ni gvidas vin pri kiel kalkuli la inklinon de via tretmuelejo por maksimumigi la intensecon de via trejnado, celi malsamajn muskolgrupojn kaj atingi viajn pli grandajn taŭgecajn celojn.Preparu preni vian tretmudan trejnadon al tute nova nivelo!
Lernu pri deklivoj sur tretmuelejo:
Antaŭ ol ni plonĝi en la kalkulojn, ni komprenu la koncepton de tredmuelilo.Deklivo rilatas al la angulo ĉe kiu la kuranta surfaco pliiĝas, simulante suprenan terenon.Pliigante la inklinon, vi defias vian korpon pli kaj okupiĝas pri diversaj muskolaj grupoj, kio pliigas kardiovaskulan paciencon, kalorian brulvundon kaj kruron forton.Enkonduki kliniĝon en vian tretmudan rutinon estas bonega maniero aldoni varion, intensecon kaj efikecon al viaj trejnadoj.
Kalkuli deklivan procenton:
Por kalkuli inklinprocenton sur tretmuelilo, vi bezonas du bazajn mezurojn: vertikala alteco kaj tretmuellongo.Unue, mezuru la vertikalan altecon trovante la plej altan punkton de la deklivo kiam la tretmuelilo estas en la plata agordo.Subtrahi la plej malaltan punkton de ĉi tiu mezurado por trovi la vertikalan altecon.Poste, mezuru la longon de la tretmuelilo de la malantaŭaj ruloj ĝis la antaŭaj ruloj.Uzu ĉi tiujn mezurojn en la sekvaj formuloj:
Inklina Procento = (Vertikala Alteco / Tretmuelilo Longo) x 100
Post kiam la procenta inklino estas kalkulita, vi povas enigi tiun valoron en la agordojn de tretmuelilo kaj komenci vian inklinan vojaĝon.
Avantaĝoj de Inklina Trejnado:
Enkorpigi inklinan trejnadon en vian tretmudan trejnadon povas havi ampleksan gamon de fizikaj kaj mensaj avantaĝoj.Dum vi pliigas la inklinon, vi pli intense laboras viajn glutojn, hamstrings kaj bovidojn, konstruante muskolajn fortojn kaj skulptante.Krome, ĝi pliigas kalorian bruladon, kio povas helpi perdi pezon.La kardiovaskulaj postuloj de suprena ekzercado povas ankaŭ plibonigi koran sanon kaj paciencon.Plie, klina trejnado celas malsamajn muskolajn aktivigajn ŝablonojn, rompante la monotonecon de plataj surfacoj kaj konservante fokuson dum via trejnado.
Konsiletoj por Efikaj Inklinaj Trejnadoj:
Por akiri la plej grandan parton de viaj inklinaj trejnadoj, konsideru la sekvajn konsiletojn.Iom post iom pliigu la inklinan procenton por eviti subitajn muskolajn streĉojn.Komencu kun malalta deklivo de ĉirkaŭ 1-2% kaj iru supren laŭ via taŭgeca nivelo plibonigas.Integri intervalojn per alternado inter periodoj de intensa deklivo kaj reakiro-periodoj sur pli malaltaj deklivoj aŭ plataj surfacoj.Ĉi tiu aliro pliigas vian korfrekvencon kaj aldonas la defion.Variu la daŭron kaj intensecon de viaj trejnadoj por malhelpi altebenaĵojn kaj konservi vian korpon adaptiĝi.Fine, konservu taŭgan formon kaj engaĝu vian kernon dum ekzercado.Ĉi tio certigas efikan muskolengaĝiĝon kaj reduktas la riskon de vundo.
Konkludo:
Komprenante kiel kalkuli la deklivon sur tretmuelilo, vi nun havas tion, kion necesas por preni viajn trejnadojn supren.Inklina trejnado havas multajn avantaĝojn, de plibonigo de kruro-forto ĝis plibonigo de kardiovaskula taŭgeco.Do la venontan fojon, kiam vi paŝas sur la tretmuelilon, nepre aktivigu la klinan funkcion kaj alportu la defion antaŭen.Preparu transformi la manieron kiel vi ekzercas kaj atingi la rezultojn, kiujn vi volas.
Afiŝtempo: Jul-15-2023