Kurado estas tre simpla ekzerco, kaj homoj povas konsumi multan energion de sia korpo per kurado, kio povas helpi nin atingi la finfinan celon de taŭgeco kaj malpeziĝo. Sed ni ankaŭ devas atenti ĉi tiujn detalojn dum kurado, kaj nur kiam ni atentos ĉi tiujn detalojn, ĝi havos pli grandajn avantaĝojn por nia korpo. Ni rigardu ĉi tiujn detalojn pri kurado kune!
1. Lernu memdisciplinon kaj kultivu sanajn vivstilkutimojn. Planu sanan horaron, kreu sanan horaron, sekvu la planon, kaj atentu sanan dieton. Krome, necesas forigi la kultivadon de nesanaj kutimoj, protekti la propran sanon, kaj prioritatigi sanon.
2. Kurado, kiel aliaj sportoj, ne devus esti troa. Troa indulgo en la korpo estas esenca, ĉar devas esti progreso al la 7a nivelo. Antaŭ kurado, necesas fari varmigajn ekzercojn por permesi al la korpo adaptiĝi al la posta intenseco; Dum kurado, gravas trankviligi vian spiradon kaj eviti spirajn malfacilaĵojn; Post kurado, provu marŝi malrapide dum periodo sen subita halto, donante al via korpo tempon por amortizi.
3. Atentu onian fizikan staton, aranĝu taŭgan kurplanon, kaj evitu oferi vizaĝon aŭ suferon. Ekzistas certa limo al la fizika funkcio de persono, kaj gravas ne lasi malgrandajn aferojn pasi nerimarkite. Kiam vi sentas vin malkomforte, ne devigu vin subteni, kaj nepre informu koncernajn personojn kaj petu ilian helpon.
4. Post kiam la funkcioj de la korpo malpleniĝas, neniam daŭrigu kuri. Ĉu kurado dum konkursoj aŭ ekzercado, kuri eĉ kiam via korpo estas malforta estas kiel peti problemojn kaj kaŭzi nenecesajn problemojn al via korpo. Ne perdu vian plej valoran sanon pro nenecesaj aferoj. Fine, sano estas la ĉefurbo de via korpo, kaj ne lasu malgrandajn aferojn fari grandajn erarojn.
5. Regule submetiĝi al ekzamenoj, kaj ankoraŭ estas loko por kuracado en la fruaj stadioj de multaj malsanoj. Ne prokrastu ĝis ne plu ekzistas kuraco. Ekzemple, iuj malsanoj rilataj al kancero devus esti detektitaj frue kaj kuracataj frue.
6. Estu preta antaŭ kurado por eviti damaĝon al la koro pro troa kurvolumo. Se vi difinas la kurtempon, gravas konservi bonan sanon kaj atenti fizikan taŭgecon antaŭhieraŭ. Ne lasu la kvanton da ekzercado superi la korpan ŝarĝon por eviti subitan morton kaŭzitan de spirmanko.
7. Kurado povas bruligi nian korpan grason kaj atingi la celon de maldikiĝo. Por iuj homoj, kiuj volas havi bonan korpoformon, uzi la ĝustan kurpozon povas atingi la efikon de korpoformado.
8. Kurado povas efike pliigi nian vivkapablon. Se ni persistas en kurado, nia persistemo ankaŭ povas esti multe ekzercita, kio estas bona maniero por iuj homoj, kiuj urĝe bezonas persistemon. Dum plibonigado de persistemo, longdaŭraj kuristoj ankaŭ plibonigas sian fizikan taŭgecon, ĉefe reflektita en la pli mallonga resaniĝtempo kompare kun la averaĝa persono.
9. Longdaŭra kurado povas forigi iujn bakteriojn en nia korpo, plibonigi nian imunsistemon, akceli korpan resaniĝon, kaj ankaŭ ekzerci nian koron, akceli sangocirkuladon kaj plibonigi fizikan taŭgecon.
10. Ĉiuj sportoj estas taksataj pro persisto, kaj mallongdaŭraj klopodoj eble ne faros signifan diferencon, do ni devus persisti en kurado. En la fruaj stadioj de kurado, estas neeviteble, ke vi sentos vin superfortita. Fine, vi neniam antaŭe praktikis tiel, sed post iom da tempo, via korpo adaptiĝos al la intenseco de kurado. Se vi volas atingi pli altajn altojn, vi povas plifortigi vian ekzercadon post la adaptiĝa periodo, kondiĉe ke ĝi estas ene de la limo permesita de via korpo.
Mallonge, kurado estas sporto taŭga por ĉiuj aĝoj. Infanoj povas kreski pli altaj per persistado en kurado, junuloj povas atingi malpeziĝon per persistado en kurado, kaj maljunuloj povas plibonigi sian imunsistemon kaj redukti la riskon de malsano per persistado en kurado. La antaŭa artikolo prezentis kelkajn detalojn kaj avantaĝojn rilatajn al kurado. Tiuj, kiuj bezonas ĝin, povas sekvi la suprajn paŝojn por kuri, persisti en kurado, kultivi memdisciplinajn kutimojn, kaj plani kurajn planojn racie por igi siajn korpojn pli sanaj.
Afiŝtempo: 25-a de majo 2023